Redukcja – z czym to się je?
Obiegowa opinia głosi, że na
diecie redukcyjnej chodzimy wiecznie głodni, marząc o rurce z kremem. Tymczasem ta odpowiednio zbilansowana powinna wyglądać zupełnie inaczej. Indywidualne wyliczenie
zapotrzebowania kalorycznego oraz dopracowanie poszczególnych dań, sprawią że nie będziesz odczuwał głodu, a na treningu nie zabraknie Ci energii.
Niezwykle ważną kwestią przy układaniu diety jest wzięcie pod uwagę wydatków energetycznych na ćwiczenia oraz utrzymanie procesów fizjologicznych. Te mogą wyglądać nieco inaczej u
ektomorfików,
mezomorfików i
endomorfików. Jeśli dotychczasowe próby zrzucenia zbędnego tłuszczu nie przyniosły rezultatów – warto zasięgnąć rady profesjonalnego dietetyka. Na początku pozbądź się zbędnych kalorii z diety i spraw, że tkanka tłuszczowa zostanie wykorzystana jako źródło energii.
1.Wyrzuć napoje gazowane
Redukcja kalorii z diety powinna rozpocząć się od płynów, które spożywamy, przede wszystkim skup się na analizie spożywanych ilości napojów gazowanych. Spojrzyj na skład i zastanów się, co pijesz. Słodzony napój gazowany? Równie wysoko słodzony sok z kartonu? Sięgnij po wodę, czy świeżo wyciskane soki z dużą ilością witamin. W przeciwnym razie możesz dostarczyć sobie nawet kilkaset kalorii dziennie pod postacią zwykłych płynów.
2.Więcej wody
Powinieneś pić więcej wody i to nie tylko w zastępstwie za słodzone napoje.
Woda jest niezbędna do
przeprowadzania procesów metabolicznych, w tym detoksykacji organizmu i usuwania toksycznych metabolitów. Ważną funkcją jest pełnienie środowiska reakcyjnego. Ponadto to jej napływ do mięśni gwarantuje kompleksowe dostarczenie środków odżywczych.
3.Czarna kawa
Zastąp kawę z kaloryczną śmietanką i cukrem, zwykłą czarną kawą. Spożywana w umiarkowanych ilościach korzystnie wpłynie na wydajność ciała,
pobudzi, a nawet ureguluje ciśnienie krwi. Zawarta w kawie
kofeina może przydać się przed treningiem.
4.Omijaj produkty light
Zdecydowana większość produktów light wcale nie jest taka light. Zawierają szkodliwe substancje bądź ich etykieta nie jest zadowalająca. Zamiast tłuszczu, występuje zwiększona ilość cukru bądź słodzików. Zanim sięgniesz – przeczytaj etykietę.
5.Czytaj etykiety
Nie wszystko złoto, co się świeci. Nawet ciemne pieczywo może nas oszukiwać, będąc w rzeczywistości zabarwionym produktem pszennym. Zanim wrzucisz do koszyka – sprawdź skład i wybierz ten najmniej zmodyfikowany i najbardziej naturalny.
6.Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol jest kalorycznym dodatkiem, który wzmaga nasz apetyt na słodkie, słone i tłuste potrawy. Dodatkowo, jest sprzymierzeńcem w łamaniu dietetycznych postanowień. Lepiej ograniczyć ilość spożywanego alkoholu do minimum.
7.Zmodyfikuj sosy
Sosy dodawane do sałatek często tworzone są na bazie majonezu bądź śmietany. Tu będziemy musieli zacząć komponować je na bazie jogurtu naturalnego (sos czosnkowy przygotowany w ten sposób smakuje naprawdę dobrze) bądź oliwy z oliwek lub octu winnego. Często wystarczy nieco ziół by odkryć swój nowy ulubiony, a przede wszystkim zdrowy sos.
8.Zwiększ podaż warzyw
Warzywa na redukcji mają szczególną moc. Dostarczą wielu witamin, stanowią źródło
błonnika, wspomagając perystaltykę jelit, a do tego mają mało kalorii, sporo wody i dają poczucie pełnego żołądka.
9.Zmniejsz porcje
Jedzenie mniejszych porcji może okazać się strzałem w dziesiątkę. Znacznie skuteczniej będzie zjeść więcej mniejszych dań niż jedno duże. To wtedy ciało będzie dostawało energię regularnie i nie odczuje potrzeby jej magazynowania. Jeśli masz z tym problem – zacznij jeść na mniejszych talerzach, które nieco oszukają Twój mózg.
10.Jedz powoli
Często zjadamy za dużo, bo jesteśmy głodni. Tymczasem informacje o tym, że coś jest już w żołądku docierają powoli do mózgu. Tu warto zwolnić i dać sobie szansę na poczucie sytości zanim nałożymy kolejną porcję.
11.Gotuj na parze
Gotowanie na parze pozwala zachować smak oraz właściwości produktów, dodatkowo redukując zbędne kalorie nabywane np. przez smażenie. Ale i na to jest rada – olej beztłuszczowy do smażenia, pozwalający na znaczną redukcję kalorii z diety, przy takim samym przygotowaniu posiłku.
Ten artykuł nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy i podziel się swoją opinią!