Trening HIIT, czyli sposób na trening interwałowy

Trening HIIT – co to właściwie jest?

Trening HIIT, czyli High Intensity Interval Training, to trening interwałowy.

• Od niedawna wiadomo, że treningi interwałowe są o wiele bardziej skuteczne niż aerobowe.
• Pozwalają na szybsze pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej i uzyskanie wymarzonej sylwetki.

Trening interwałowy polega na przeplataniu ze sobą:

• ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym nasileniu (60-70% HRmax, czyli tętna maksymalnego),
• ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności (90-100% HRmax).

Czas treningu powinien wynosić od pięciu do 25 minut. Oczywiście w ten czas nie została wliczona rozgrzewka i rozciąganie.

Trening HIIT, jak ćwiczyć?

Możesz wybrać tę formę aktywności, którą lubisz najbardziej:

• bieganie na bieżni,
• orbitrek,
• skakanie na skakance,
• jazda na rowerze,
• pływanie.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją walkę o szczupła sylwetkę, wybierz to ćwiczenie, które sprawia największą frajdę. Zarówno dyscyplinę, jak i czas treningu, dostosuj zarówno do swoich możliwości fizycznych, jak i mentalnych. Istnieją popularne formy treningów interwałowych, np. Tabata. Jest to interwałowy trening metaboliczny, który trwa cztery minuty. Jest niezwykle intensywny, angażuje wszystkie mięśni i doskonale podkręca metabolizm, skracając drogę do dobrej figury.

Jak wykonać trening interwałowy?

Plan treningu HIIT nie jest bardzo skomplikowany.

• Zacznij od rozgrzewki. Jest ona niezbędna, jeśli chcesz, aby mięśnie dobrze pracowały w trakcie treningu.
• Jeśli wybrałeś trening biegowy, zacznij od 30 sekund truchtu, po czym przez 10 sekund biegnij bardzo szybko. Taką serię powtórz przynajmniej pięć razy – w zależności od tego, na ile pozwala Ci forma.
• Stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń, przynajmniej raz/dwa razy na tydzień.
• Wykonuj trening przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie trwa długo, więc możesz spróbować wykonać go nawet częściej, to z pewnością nie zaszkodzi.

Podobnie działa to w przypadku innych rodzajów aktywności.

• Jeśli jeździsz na rowerze stacjonarnym, przez 30 sekund jedź średnim tempem, a potem na 10 sekund przyspiesz do tempa maksymalnego.
• Z czasem możesz również zmniejszać ilość czasu, kiedy ćwiczysz tempem wolniejszym na rzecz tempa maksymalnego. Wtedy ćwiczenie będzie jeszcze bardziej efektywne.

Jak działa trening HIIT?

Trening interwałowy ma mnóstwo korzyści, dlatego wykonują go nie tylko amatorzy i osoby odchudzające się, ale też profesjonalni sportowcy i ćwiczący na siłowni, którzy chcą utrzymać dobrą kondycję. Jest na tyle uniwersalny, że trening HIIT jest korzystny zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących.

• Trening HIIT pozwala na przyspieszenie tempa przemiany materii, które utrzymuje się nawet 48 godzin.
• Wpływa to pozytywnie na proces spalania tkanki tłuszczowej.
• W trakcie tego typu treningu pojawia się duży deficyt tlenowy, który sprawia, że organizm pobiera energię jeszcze długo po treningu.
• Jest to najszybsza droga do pozbycia się dodatkowych kilogramów tkanki tłuszczowej.
• Dodatkowo trening HIIT pozwala na poprawę wydajności i sprawności. Jeśli dotychczas wejście na czwarte piętro sprawiało Ci problemu, dzięki regularnym treningom szybko odzyskasz lepszą kondycję. Nie tylko pozbędziesz się niechcianego tłuszczu, ale też będziesz cieszyć się lepszą formą, co przyniesie wiele korzyści w codziennym funkcjonowaniu.
• Trening interwałowy wspomaga produkcję testosteronu, hormonu wzrostu i produkcję włókien szybkokurczliwych, dzięki czemu nie tylko stracisz zbędną tkankę tłuszczową, ale też będziesz cieszyć się lepszą i pełniejszą sylwetką, a nawet idealnie wyrzeźbionymi mięśniami.

Ważna zaleta jest taka, że z łatwością wykonasz trening HIIT w domu. Nie potrzeba częstych wycieczek na siłownię, przynajmniej na początku. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzisz, ale też oswoisz się z ćwiczeniami w swoim domu.