Trening FBW z hantlami

Trening FBW

System Full Body Workout oparty jest o plan treningowy, w którym na każdej jednostce treningowej ćwiczone są wszystkie główne mięśnie ciała. Ze względu na ilość owych mięśni i częstotliwość ich trenowania, objętość na każdą partię na danej jednostce treningowej jest mniejsza, niż w przypadku treningów dzielonych (split). W treningu FBW należy pamiętać, aby zaczynać od ćwiczeń na większe partie mięśniowe, a kończąc na ćwiczeniach na mniejsze. Umożliwi to wykorzystanie maksimum korzyści. Zaniechanie tej zasady może wpłynąć na przemęczenia mniejszych grup mięśniowych, które wspomagają pracę większych. W efekcie większe grupy zostaną niedotrenowane. Istotną sprawą jest również dostosowanie ilości wykonywanych serii do wielkości grup mięśniowych. Stosowanie takiej samej ilości serii dla wszystkich partii może spowodować przetrenowanie mniejszych grup lub niedotrenowanie większych.

FBW z hantlami

Hantle są doskonałym przyrządem treningowym, który oprócz mięśni zewnętrznych, wpływa na rozwój mięśni odpowiedzialnych za stabilizację wewnętrzną. Ta zależność wpływa na to, iż trudniej jest np. wycisnąć dwa hantle, których łączna waga odpowiada wadze sztangi, z którą takiego problemu nie ma. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń za pomocą hantli każda strona ciała pracuje osobno. Nie ma możliwości, jak w przypadku sztangi, że silniejsza strona pomoże i przejmie część obciążenia. Treningi oparte o ćwiczenia z hantlami bardzo często ukierunkowane są o wyrównanie dysproporcji mięśniowych zarówno w sile jak i w masie mięśniowej. Ogromną zaletą wykorzystania hantli w treningu jest możliwość dostosowania ruchu do swoich indywidualnych potrzeb np. wyciskając hantle kierujemy je po łuku, a nie prostopadle do podłoża. Opierając trening FBW o ćwiczenia z hantlami można uzyskać mnóstwo korzyści. Należy pamiętać, iż w FBW stosowana jest mniejsza objętość ćwiczeń na daną partię mięśniową, dlatego warto wybrać te, które zapewnią pełny zakres ruchu i działają najefektywniej.

Trening z hantlami w domu

Wykonując treningi przy użyciu hantli, wcale nie trzeba uczęszczać na siłownię. Wystarczy zaopatrzyć się w regulowane hantle oraz regulowaną ławeczkę do wyciskania. Hantle są na tyle wszechstronnym przyrządem, że można nimi wykonać dużą ilość różnych ćwiczeń na każdą partię ciała. Wystarczy być trochę kreatywnym, a idealny trening na masę bądź rzeźbę jest na wyciągnięcie ręki. Trening FBW w domu będzie więc idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią uczęszczać na siłownie lub po prostu nie mieszkają w jej okolicy.