Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch
Kiedy postanowisz rozpocząć trening brzucha, a jadłospis nie będzie już na bakier z założeniem odkrycia mięśni, warto poznać najlepsze ćwiczenia na brzuch. W przeciwieństwie do obiegowej opinii, nie są to brzuszki robione do upadłego, a szeroka ilość ruchów, które z łatwością wykonasz zarówno w domu, jak i w siłowni. Wypróbuj trening brzucha - najlepsze ćwiczenia na brzuch!
Trening brzucha – częstotliwość
Poważnym błędem jest wykonywanie ćwiczeń na brzuch codziennie. Mięśnie brzucha są dość delikatne i nie zaleca się ich forsowania częściej niż co 2 – 3 dni, w zależności od indywidualnych preferencji. Układając swój trening musimy mieć świadomość, że mięśnie brzucha uczestniczą w stabilizowaniu tułowia podczas wykonywania złożonych ćwiczeń takich jak przysiady i martwy ciąg. Musimy wziąć to pod uwagę, planując swoje okresy regeneracji. Dodatkowo, nie zapominajmy by w trakcie dnia treningowego najpierw wykonywać ćwiczenia złożone, ciężkie, gdzie brzuch stanowi rolę stabilizatora, a dopiero później te mniej skomplikowane. W przeciwnym razie zmęczony korpus nie będzie w stanie zapewnić nam poprawnej pozycji, co może prowadzić do kontuzji.Dieta w treningu na brzuch
Dieta jest kluczowym elementem treningu na brzuch, bowiem to ona jest odpowiedzialna za odsłonięcie wypracowanych mięśni i pojawienie się tzw. "kratki" na brzuchu. Pierwszą i najważniejszą zasadą jest utrzymanie lekko ujemnego bilansu kalorycznego. Nie powinien być zbyt duży, by po chwili nie przerodził się w efekt jo-jo. W diecie na brzuch stosujemy zasady diety redukcyjnej, a ponadto:- unikamy słodkich napojów gazowanych
- spożywamy produkty, które nie powodują wzdęć
- dbamy o błonnik w potrawach
- korzystamy z węglowodanów złożonych zawartych w pełnoziarnistych produktach
- minimalizujemy ilość cukrów prostych, które powinny zostać ograniczone do posiłków około treningowych- ograniczamy spożycie soli
- dbamy o dobre nawodnienie organizmu
Od czego zacząć trening brzucha?
W zależności na jakim etapie zaawansowania jesteś, przed treningiem brzucha, warto byłoby wzmocnić całość korpusu, choćby przez ćwiczenia typu martwy ciąg i przysiad z umiarkowanym ciężarem. Kiedy przechodzisz już do właściwego treningu brzucha, powinieneś zachować następującą kolejność:- złożone ćwiczenia,
- ćwiczenia na dolne partie brzucha,
- ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
- ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha.
Takie rozłożenie pozwoli na zachowanie mięśni w dobrej kondycji i brak przetrenowania słabszych mięśni skośnych. Ważnym elementem jest to, by rozwijać brzuch równomiernie, korzystając z różnych kątów ruchu i ćwiczeń, które angażują zróżnicowane partie mięśniowe. Do treningu na brzuch warto włączyć choćby 20 – 25 minutowe treningi interwałowe, które podkręcą metabolizm i pomogą spalić tłuszcz. Kiedy trenujemy brzuch z większą partią mięśniową, wystarczą 3 ćwiczenia o różnym zakresie, które wykonamy po 3 – 4 serie po 15 – 20 powtórzeń. Jeśli wykonujesz trening brzucha osobno, możesz wybrać 5 – 6 ćwiczeń wykonywanych w 3 – 4 seriach po 20 powtórzeń. Rozłożenie treningu będzie w znacznej części zależało od wybranych obciążeń i Twojego stażu – być może z początku wystarczy Ci ich mniej.
Ten artykuł nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy i podziel się swoją opinią!