Sauna – odpoczynek dla mięśni

Zabieg, jakiemu się poddajemy podczas pobytu w saunie polega na przegrzaniu ciała w wysokiej temperaturze i jego okresowym ochładzaniu zimną wodą. Sauna od lat należy do najpopularniejszych środków odnowy biologicznej stosowanych zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i osób uprawiających rekreacyjnie różne aktywności fizyczne. Korzyści dla mięśni Dzięki regularnemu stosowaniu sauny możemy zdecydowanie polepszyć efekty naszego treningu siłowego (procesy anaboliczne) lub wytrzymałościowego (szybsza regeneracja). Związane jest to z pozytywnymi procesami zachodzącymi w naszym organizmie podczas zabiegu, które powodują następujące korzyści:

• przestrojenie organizmu w kierunku procesów anabolicznych poprzez stymulację zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu oraz testosteronu,
• redukcja bolesności występujących po treningu poprzez rozluźnienie naciągniętych mięśni oraz usprawnienie ruchomości stawowej,
• pobudzenie układu nerwowego, które przyczynia się do wzrostu siły i szybkości skurczu mięśniowego,
• przyspieszenie usuwania z mięśni produktów przemiany materii powstających podczas intensywnych wysiłków (kwas mlekowy).

Zdrowe ciało i umysł Oczywiście sauna nie tylko przeznaczona jest dla ludzi intensywnie uprawiających sport, stosuje się ją również w celach higieniczno-kosmetycznych oraz leczniczych. Przegrzanie ciała gorącym powietrzem wpływa pozytywnie na:

• relaksację i lepsze samopoczucie poprzez zmniejszenie wydzielania kortyzolu („hormonu stresu”),
• wzmocnienie układu odpornościowego (podwyższona temperatura ciała hamuje rozwój bakterii i wirusów),
• oczyszczanie i zwiększenie ukrwienia (dotlenienie) skóry związane z przegrzaniem ciała i poceniem się, które powoduje odmłodzenie i wygładzenie cery,
• pobudzenie przemiany materii.

Korzystać można z 3 rodzajów sauny, do których należą:

• sauna sucha – temperatura 90-110°C, wilgotność 5-15%,
• sauna mokra– temperatura 75-90°C, wilgotność 25-35%,
• sauna parowa – temperatura 45-65°C, wilgotności dochodząca do 100%.

Zasady korzystania z sauny

• przed rozpoczęciem sauny należy wziąć prysznic,
• następnie dobrze się wytrzeć, ponieważ sucha skóra poci się szybciej,
• po wyjściu z sauny schłodzić ciało zimną wodą,
• przebywać w saunie nie dłużej niż 15 minut,
• sesja w saunie powinna składać się z 2-3 wejść oddzielonych 5-10 minutowym wypoczynkiem,
• po saunie należy uzupełnić płyny (woda mineralna, sok pomidorowy)
• korzystać z sauny nie częściej niż 2 razy w tygodniu.

Uwzględnienie sauny w naszych planach treningowych spowoduje poprawienie wyników w uprawianych przez nas dyscyplinach sportu, a także zadba o zdrowie. Należy jednak pamiętać, aby korzystać z niej rozsądnie i zgodnie z regułami, w przeciwnym razie skutek może być odwrotny do zamierzonego.