Przygotuj się do treningu

Przygotuj się do treningu - wprowadzenie

Każdy prawidłowo wykonany trening, w specjalistycznej nomenklaturze nazywany jednostką treningową, powinien się składać z trzech podstawowych części – rozgrzewki, części właściwej oraz rozciągania. Niestety wiele osób, które nie chcą całkowicie rezygnować z systematycznej aktywności fizycznej, a które mają niewiele wolnego czasu, który mogą przeznaczyć na ćwiczenia fizyczne, pomija w swoich treningach rozgrzewkę. Poniekąd wynika to z tego, iż nie widać bezpośrednich efektów wykonywania znajdujących się w rozgrzewce ćwiczeń. Po drugie łatwiej jest zrezygnować z bardzo prostych ćwiczeń kształtujących mieszczących się w rozgrzewce, niż zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych lub skrócić czas trwania treningu cardio.

Cel rozgrzewki

Podstawowym celem rozgrzewki jest przygotowanie ludzkiego organizmu do dalszej (właściwej) części jednostki treningowej. Należy jednak zaznaczyć, iż pod pojęciem przygotowania” rozumiemy nie tylko fizyczne przygotowanie poszczególnych układów ustroju, ale również wprowadzenie odpowiedniego stanu psychicznego. Niestety powyższe założenie jest bardzo często deprecjonowane i pomijane. Szkoda, gdyż treningi, szczególnie te wykonywane systematycznie i z dużą częstotliwością, stanowią spore obciążenie dla ludzkiego organizmu. Dotyka ona nie tylko ciała, ale również psychiki.

Nie tylko mięśnie

Dla zdecydowanej większości osób rozgrzewka kojarzy się jedynie z prawidłowym przygotowaniem mięśni oraz stawów (aparatu ruchu) do kolejnej części treningu. Powyższe stwierdzenie jest jak najbardziej prawidłowe, jednak nie do końca obrazuje zadania stawiane rozgrzewce. W poprzednim akapicie za cel rozgrzewki zostało przyjęte przygotowanie ludzkiego organizmu do dalszej (właściwej) części jednostki treningowej”. Co powinniśmy rozumieć pod pojęciem „przygotowanie”? Otóż przygotowanie organizmu powinno objąć wszystkie znajdujące się w nim układy. Oczywiście szczególny nacisk należy położyć na wspomniany już aparat ruchu (mięśnie i stawy), jednak nie należy zapominać również o układzie krwionośnym, oddechowym, czy też nerwowym. W końcu w ludzkim organizmie poszczególne układy nie stanowią niezależnie funkcjonujących tworów, a są ze sobą ściśle połączone. Stąd też w skład rozgrzewki, poza ćwiczeniami kształtującymi i rozciągającymi, powinny wchodzić także ćwiczenia cardio, które w istotnym stopniu angażują układ krwionośny i oddechowy. Ponadto przygotowanie organizmu do części właściwej treningu powinno zawierać również opisane już w poprzednim akapicie przygotowanie psychiczne.

Brak rozgrzewki – zagrożenia

Pominięcie w treningu rozgrzewki może się wiązać z bardzo przykrymi, a niekiedy nawet niezwykle bolesnymi konsekwencjami. Niedostatecznie rozgrzany organizm jest bardzo podatny na kontuzje, w związku z czym w znacznym stopniu zwiększa się ryzyko ich wystąpienia. Ponadto niewykonanie rozgrzewki przed częścią właściwą treningu w istotnym stopniu zmniejsza jego efektywność.

Plany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj