Poznajemy swoje ciało – mięśnie prostujące ramię

Wstęp:

Mięśnie kończyn górnych można podzielić na prostowniki i zginacze. Ich rola to ruchy w obrębie stawów: ramiennego, łokciowego i nadgarstkowego. Do mięśni prostujących ramię zaliczają się: mięsień trójgłowy ramienia i mięsień łokciowy. Są one jednymi z kilku mięśni w naszym organizmie, które pełnią rolę prostowników stawów, obok m.in. mięśnia czworogłowego uda (prostuje staw kolanowy), czy lędźwi (prostuje tułów). Wraz z grupą antagonistów (zginacze) wpływają na równowagę mięśniową w organizmie, która odpowiedzialna jest za płynność i stabilność wszystkich wykonywanych przez nas czynności.

Opis:

Mięsień trójgłowy ramienia (łac. musculus triceps brachii) to długi mięsień położony na tylnej powierzchni ramienia. Jest duży i stanowi większą część ramienia. Jako mięsień trójczęściowy, składa się z trzech elementów zwanych głowami, które mają trzy różne początki (trzy różne przyczepy) i wspólny koniec.

Mięsień łokciowy (łac.musculus anconeus) to mały, trójkątny mięsień, który mieści się również w tylnej części ramienia – tylna cześć stawu łokciowego. Posiada jeden przyczep początkowy i jeden końcowy.

Budowa i funkcja:

Mięsień trójgłowy ramienia: składa się z trzech części:

• głowa długa: początek umiejscowiony jest na łopatce, dokładnie na guzku podpanewkowym łopatki.

• głowa przyśrodkowa: początek/ przyczep początkowy znajduje się tylnej przyśrodkowej powierzchni kości ramiennej.

• głowa boczna: rozpoczyna się na tylnej bocznej powierzchni kości ramiennej.

Wszystkie trzy głowy tricepsa w końcowej długości zespalają się w jeden brzusiec, którego koniec przyczepiony jest do tylnej części wyrostka łokciowego kości łokciowej. Mięsień trójgłowy ramienia odpowiedzialny jest za ruchy w stawach: łokciowym i ramiennym, czyli za: prostowanie stawu łokciowego, prostowanie stawu ramiennego, przywodzenie ramienia.

Mięsień łokciowy: początek mięśnia przyczepiony jest do nadkłykcia bocznego kości ramiennej, koniec znajduje się na tylnej górnej części trzonu kości łokciowej. Mięsień łokciowy to mięsień pomocniczy dla mięśnia trójgłowego. Uczestniczy w prostowaniu stawu łokciowego, wpływa na napięcie torebki stawowej łokcia – wygładza fałdki torebki stawowej.

Popularne ćwiczenia kształtujące prostowniki ramienia:

• Pompki tyłem

• Pompki na poręczach

• Prostowanie ramienia w pozycji półpochyłej

• Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim w pozycji leżącej

• Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz lub oburącz

• Prostowanie sztangi/ hantli nad głową w pozycji siedzącej lub stojącej