1. Start
  2. Trening
  3. Poznajemy swoje ciało – mięśnie brzucha

Poznajemy swoje ciało – mięśnie brzucha

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 2
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Poznajemy swoje ciało – mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha to zbiór, do którego należą: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny zewnętrzny i wewnętrzny, mięsień poprzeczny brzucha oraz mięsień czworoboczny lędźwi. Wszystkie te mięśnie pełnią funkcje ruchowe: wpływają na ruchy w obrębie kręgosłupa, pełnią funkcje stabilizacyjne: pomagają utrzymywać pozycję w pionie oraz pełnią funkcję ochronną: chronią narządy wewnętrzne zlokalizowane w brzuchu. Wiedza o mięśniach brzucha powinna być znana każdemu.

Sportowa sylwetka, czy to męska, czy żeńska, zawsze wiąże się z dobrze wyglądającymi mięśniami brzucha. Brzuch powinien:

  • mieć mały obwód - mniejszy niż obwód klatki piersiowej oraz obwód miednicy
  • charakteryzować się niskim poziomem tkanki tłuszczowej - warstwa tłuszczu nie powinna być większa niż 1 cm
  • posiadać dobrze ukształtowane mięśnie brzucha - widoczne cegiełki, które tworzą charakterystyczny układ "6 kostek"
Im większa wiedza z zakresu anatomii człowieka, tym trening może być bardziej przemyślany. Efekt: trening może być bardziej skuteczny.

Mięśnie brzucha zlokalizowane są pomiędzy miednicą, a klatką piersiową. Tworzą pas mięśni wokół kręgosłupa. Do najważniejszych funkcji zalicza się: ruchy tułowia, żeber, miednicy; stabilizacja kręgosłupa podczas chodzenia, stania; ochrona narządów wewnętrznych przed czynnikami zewnętrznymi oraz pomoc w oddychaniu.

Budowa i funkcja mięśni brzucha:

  • Mięsień prosty brzucha: przyczep początkowy to wyrostek mieczykowaty, chrząstki żeber i więzadło żebrowo-mieczykowe. Przyczep końcowy to spojenie łonowe oraz kość miednicza, dokładnie grzebień łonowy. Mięsień odpowiedzialny jest za zginanie tułowia, ruchy miednicy (unoszenie), obniżanie klatki piersiowej i żeber oraz oddychanie.

  • Mięsień skośny zewnętrzny: przyczep początkowy to żebra – powierzchnia zewnętrzna (żebra od piątego do dwunastego powierzchni żeber). Przyczep końcowy: kresa biała, wiązadło pachwinowe oraz grzebień kości biodrowej. Mięsień odpowiedzialny jest za zginanie, skręcanie, pochylanie i obracanie tułowia, ruchy miednicy (unoszenie) oraz oddychanie.

  • Mięsień skośny wewnętrzny: przyczep początkowy to powięź piersiowo-lędźwiowa, grzebień kości biodrowej oraz wiązadło pachwinowe. Przyczep końcowy to brzegi dolne żeber. Mięsień odpowiedzialny jest za skręcanie i pochylanie tułowia, współpracuje z mięśniami skośnymi zewnętrznymi.

  • Mięsień poprzeczny brzucha: przyczep początkowy to powięź piersiowo-lędźwiowa oraz wewnętrzna powierzchnia żeber (od siódmego do dwunastego). Przyczep końcowy to kresa biała i powięź piersiowo – grzebieniowa. Mięsień odpowiedzialny jest za zwężanie żeber i klatki piersiowej, dźwiganie jądra oraz oddychanie (wytwarza tłocznie brzuszną).

  • Mięsień czworoboczny lędźwi: przyczep początkowy to dwunaste żebro, trzon ostatniego kręgu piersiowego oraz wyrostek żebrowy. Przyczep końcowy to poprzeczny wyrostek żebrowy kręgów lędźwiowych oraz grzebień kości biodrowej. Mięsień odpowiedzialny jest za ruchy żeber (obniża) i zginanie tułowia.

Popularne ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha:

  • Skłony tułowia w leżeniu

  • Skłony tułowia z nogami powyżej 30 cm

  • Podnoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie

  • Skręty tułowia w leżeniu

  • Podnoszenie prostych nóg w górę w leżeniu

  • Przenoszenie nóg w bok z lewa na prawa w leżeniu

  • Rowerek

  • Nożyce poziome i pionowe


Szkoda, że tak mało, przydałby się rysunek z zaznaczeniem poszczególnych mięśni.

faktycznie brakuje schematu, suchy tekst laikowi może niewiele pomóc...

Rysunku nie ma co komu z tekstu. Rysunki przy jakich ćwiczeniach które mięśnie najbardziej pracują i w ogóle, jakimi ćwiczeniami które partie się wyrabiają, itp.

Dobry artykuł, dzięki niemu można się dowiedzieć na co reagują poszczególne części brzucha... Ja sam robię przenoszenie nóg w bok z lewa na prawa przez krzesełko w leżeniu oraz podciąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu (w super serii, już z ciężarem 2,5 kg na każdej nodze, 4x140) i powiem, że akurat te ćwiczenia wspaniale rozciągają mięśnie brzucha, trzymając je cały czas w napięciu i powodując taki przyjemny ból (do którego można się przyzwyczaić)...:P Polecam te ćwiczenia :P

to prawda, że brzuch jest odtłuszczany na końcu, najpierw szczupleją rammiona i pośladki, na końcu brzuch, więc sie nie zniechecajcie.

z powyższego wynika ,że poziom tłuszczu powinien być wysoki na brzuchu! "Poprawa wyglądu brzucha zawsze jest łatwiejsza dzięki wiedzy teoretycznej, która daję głębsze spojrzenie na temat budowy własnego ciała. " To życzę powodzenia i efektów przy wnikliwym patrzeniu się na własne ciało Przepraszam,że się czepiam, ale jesliktoś chce uchodzić za eksperta powinien wiedzieć jaki jest sens jego przekazu, I tyle w tym temacie.

Co nie zmienia faktu ,że od dwóch tygodni nikt nie zrobił korekty. Inny kwiatek "Mięsień poprzeczny brzucha:.....odpowiedzialny jest za ...., dźwiganie jądra oraz oddychanie (wytwarza tłocznie brzuszną" Którego jądra, skoro natura daje mężczyznom dwa?I na ile znam budowę męską toworek mosznowy ( jądra ) nie jest przytrzymywany przez żaden mięsień.

Ciekawy artykuł ale nie wiele mi to pomogło

Do dupy zdjecie dali ;p mogli juz pokazacjakis kaloryfer ;/

michsok - zgadzam się. Co z tekstu jak nie ma rysunku odzwierciedlającego opis.

niby coś, a w sumie to nic

Przeczytaj także

Efekty treningowe - jakie czynniki mają wpływ na progres w treningu

Jak ćwiczyć na urlopie?

6 porad, jak utrzymać formę na wakacjach

Dlaczego masa mięśniowa nie rośnie?