Otwarcie siłowni? Wolę trening w domu!

Otwarcie siłowni a trening w domu

Porównanie treningu w domu i na siłowni sprowadza się do kilku aspektów:

• posiadanego sprzętu w domu
• poziomu zaawansowania
• celu treningowego

Jeśli przez czas zamkniętych klubów fitness zbudowałeś domową siłownię, to z powodzeniem możesz kształtować sylwetkę nie wychodząc z domu. Podstawowe narzędzia typu hantle i sztanga ograniczają się do ćwiczeń z wolnym ciężarem i uniemożliwiają wykonanie ćwiczeń na wyciągu.

Zalety siłowni

• szeroki zakres sprzętu - wolny ciężar, wyciągi i bramy, maszyny umożliwiają wykonanie praktycznie każdego ćwiczenia jakie uwzględnia Twój plan treningowy
• większy komfort treningu - rzucenie ciężarem, używanie magnezji to z reguły nie problem na siłowni; w domu, a nawet w garażu to może stwarzać problemy
• atmosfera treningu i rywalizacji - osoby ćwiczące i ich poziom wytrenowania często działa motywująco, w domu masz wiele "rozpraszaczy": telewizor, telefon, inni domownicy czasami skutecznie przerywają trening
• fachowa pomoc - na siłowni trenerzy i bardziej doświadczeni klubowicze mogą posłużyć cenną radą: zwłaszcza, gdy jesteś osobą początkującą

Dla tych, którzy lubią ćwiczyć w samotności korzystna będzie zmiana ćwiczeń z siłowni na trening w domu. Z kolei osoby lubiące rywalizację i kontakt z innymi ćwiczącymi prawdopodobnie nie mogą doczekać się na otwarcie siłowni.

Siłownie zostają otwarte - wrócić na salę, czy trenować w domu?

Decyzja dotycząca wyboru miejsca treningu zależy przede wszystkim od naszego celu i dostępnego sprzętu.

1. Jeśli przed przerwą brałeś 100 kg w serii na klatkę piersiową, chcesz budować masę mięśniową, a w domu posiadasz jedynie gumy to nie licz na efekty wykonując ćwiczenia w domu.
2. Kobieta, która posiada jedynie podstawowy sprzęt i niewielkie obciążenie może z powodzeniem kształtować swoje ciało poprzez trening w domu.

Bardzo duże znaczenie ma posiadany sprzęt. Już przy pomocy sztangi i hantli możesz wykonać efektywny trening mimo, że dobór ćwiczeń będzie bardziej ograniczony.

Sprawdź: 4 akcesoria przydatne do ćwiczenia w domu

Jeśli chcesz trenować w domu, ale dostępny ciężar nie jest wymagający to możesz wdrożyć w swój plan treningowy metody zwiększenia intensywności treningowej.

Jak trenować w domu dla lepszych efektów?

Bez względu na to czy masz zamiar trenować w domu czy na siłowni to powinieneś posiadać plan treningowy. Pozwoli on kontrolować jakość treningów i planować Twój progres na przestrzeni czasu.

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój plan treningowy jest dla Ciebie odpowiedni skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Ćwiczenia dostosowane do Ciebie i Twoich celów znajdziesz w planie treningowym Budujmase.

Możliwości treningu w domu są na pewno mniejsze niż na siłowni, ponieważ z reguły mamy mniejszą dostępność sprzętu. Podstawowe narzędzia treningowe w zupełności jednak wystarczą do uzyskania estetycznej "fit" sylwetki. Problem zacznie się, gdy będziemy mieli zamiar zbudować większą ilość masy mięśniowej.

Zobacz: Jak zrobić masę w domu?

Zasady treningu w domu są bardzo podobne do tych, gdy wykonujesz ćwiczenia w klubie fitness. Różnica polega jedynie na doborze ćwiczeń. Natomiast trenując w domu, aktywność powinna być dla Ciebie tak samo wymagająca, aby dostarczyć nowe bodźce dla mięśni.

Nawet jeśli masz zamiar tylko utrzymać wypracowaną sylwetkę to musisz wykonać wymaganą ilość pracy, aby utrzymać efekty. Jeśli jesteś osobą bardzie zaawansowaną, a ogranicza Cię posiadane obciążenie to z powodzeniem możesz zastosować metody zwiększania intensywności treningowej:

• drop sety
• super serie
• gigant serie
• serie łączone

Powrót na siłownię a trening w domu

Długo wyczekiwany termin otwarcia siłowni spowodował, że wiele osób nie czekało bezczynnie i podjęli się treningu w domu. Wiele z nich będzie kontynuować ćwiczenia w domu z wygody i przekonania się do treningów domowych. Osoby głodne rywalizacji i tęskniący za klimatem siłowni wróciły jednak na salę ćwiczeń już od pierwszego dnia. Obie formy treningu mogą przynosić zadowalające efekty, ponieważ to nie miejsce decyduje o postępach, a jakość treningu.

Oczywiście, na siłowni będziemy mieli większe możliwości wykonywania ćwiczeń. Natomiast "siłownia domowa" jest dla nas dostępna 24 godziny na dobę "pod ręką". Ponadto nikt nie zajmie ławeczki lub innego sprzętu.

Zarówno trening na siłowni i w domu ma swoje wady i zalety. Największym problemem ostatnich miesięcy jeśli chodzi o siłownie było zamykanie klubów fitness na czas pandemii. Pod tym względem trening w domu ma ogromną przewagę. Pamiętaj, że niezależnie od tego, na które miejsce do treningu się zdecydujesz to możesz odnosić zadowalające efekty w kształtowaniu sylwetki.

Czytaj także: Powrót na siłownię po przerwie - jak odbudować stracone mięśnie?