Jak poprawić motywację treningową?
Ćwiczenia na siłowni bez odpowiednio wysokiego poziomu motywacji szybko mogą stać się nudne i monotonne, co w konsekwencji może spowodować zniechęcenie się do wysiłku fizycznego oraz odstąpienie od zalecanego aktywnego i zdrowego sposobu spędzania wolnego czasu. Motywacja – źródło wzmacniające ludzkie działania, jest nieodłącznym elementem treningu sportowego, ponieważ wpływa na zaangażowanie i końcowy sukces w postaci czy to lepszej kondycji i siły mięśniowej, czy wyglądu zewnętrznego. Jak zwiększać chęci do ćwiczeń? Otóż najlepszym i stosunkowo prostym sposobem na znaczącą poprawę zaangażowania w czasie treningu jest otaczanie się podczas owego trenowania odpowiednimi motywatorami, czyli czynnikami wpływającymi na podniesienie motywacji w obszarze aktywności ruchowej. Druga istotna rzecz to unikanie przeciwieństw - demotywatorów, czyli czynników zmniejszających chęci do wysiłki siłowego. Motywatoty i demotywatoty to wszystkie elementy, sytuacje i zdarzenia, które albo denerwują (wyzwalają negatywne emocje) albo działają kojąco na psychikę (wyzwalają pozytywne emocje). Pomiędzy motywatorami i demotywatorami istnieje delikatna granica, którą często przekracza się mimowolnie. Ten sam czynnik może wpływać na jedną osobę motywująco, natomiast na drugą wręcz odwrotnie. Czynniki, które mogą wpływać na motywację do ćwiczeń, uporządkowano poniżej w tabeli. Naturalnie zostały wymienione tylko niektóre elementy wpływające na psychikę ćwiczącego.
LP |
CZYNNIKI: |
MOTYWATORY: |
DEMOTYWATORY: |
1. |
Wyznaczenie celu ćwiczeń: |
Cel w zasięgu ręki |
Cel nieosiągalny lub niesatysfakcjonujący |
2. |
Plan treningowy: |
Dobry plan treningowy lub wiara w skuteczność planu |
Zły plan treningowy lub brak wiary w skuteczność planu |
3. |
Różnorodność ćwiczeń |
Duża |
Niewielka, monotonna |
4. |
Postępy motoryczne w okresie trenowania: |
Odczuwalne wzmocnienie cech motorycznych lub wiedza na temat czasu wystąpienia wzmocnienia |
Brak odczuwalnego wzmocnienie cech motorycznych lub brak wiedzy na temat czasu wystąpienia wzmocnienia |
5. |
Postępy wizualne w okresie trenowania: |
Widoczna poprawa budowy ciała lub wiedza na temat czasu wystąpienia poprawy |
Brak widocznej poprawy budowy ciała lub brak wiedzy na temat wystąpienia poprawy |
6. |
Stosunek do ćwiczeń: |
Pozytywny lub obojętny |
Negatywny |
7. |
Miejsce ćwiczeń: |
Akceptowane, w pełni spełniające oczekiwania sprzętowe |
Nieakceptowane, niespełniające oczekiwań sprzętowych |
8. |
Społeczność w miejscu ćwiczeń: |
Otwarta na ludzi, sympatyczna, komunikatywna, pomocna i zarażająca chęcią do ćwiczeń |
Agresywna, zamknięta, niewchodząca w głębsze relację międzyludzkie |
Ilość czynników motywujących i demotywujących jest o wiele dłuższa, na każdego wpływa co innego. Jednak większość z powyższych czynników da się sprowadzić do wiedzy na temat ćwiczeń siłowych. Dlaczego? To WIEDZA jest odpowiedzialna za przekraczanie wspomnianej wyżej cienkiej granicy pomiędzy motywatorami i demotywatorami, to WIEDZA pozwala wybrać cel ćwiczeń zgodnie z możliwościami, to WIEDZA pozwala stworzyć dobry i skuteczny trening, to WIEDZA dostarcza informację o przewidywalnym czasie wystąpienia poprawy wyglądu. Jasny płynie z tego wniosek, aby zwiększyć motywację do ćwiczeń należy systematycznie pogłębiać wiedzę o ćwiczeniach siłowych, aerobowych, zasadach i metodach treningowych oraz własnym organizmie. Tylko to warunkuję przetrawianie w chwilach słabości i czerpanie radości z ruchu.
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 2 miesiące ago
15 lat, 2 miesiące ago
15 lat, 2 miesiące ago
15 lat ago
15 lat ago
14 lat, 12 miesięcy ago
14 lat, 12 miesięcy ago
14 lat, 12 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 8 miesięcy ago