Ciężko trenuję, a waga nie spada - co robić?

Jak przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej?

Tempo odchudzania zależy od ilości kilogramów, które chcesz zrzucić. Liczy się także rodzaj spożywanych produktów. Jak przyśpieszyć metabolizm i szybciej zmienić swoje ciało?

1. Jedz posiłki regularnie - najlepiej co 3-4 godziny. W ten sposób unikniesz ciągłej chęci podjadania.
2. Przyjmuj odpowiednią ilość kalorii - wylicz swoje zapotrzebowanie i stopniowo obcinaj niewielką ilość kalorii.
3. Ruszaj się - jeśli zdarzy ci się zjeść za dużo, wyjdź na spacer lub zaplanuj inną aktywność fizyczną. Trening wzmocni twoje mięśnie i przyśpieszy przemianę materii.
4. Przyjmuj suplementację. Dobrze dobrany spalacz tłuszczu sprawi, że unikniesz skutków ubocznych odchudzania.

Czytaj więcej: Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Kompleksowy spalacz tłuszczu

Reduktor tłuszczu Redin to kompleksowa pomoc na każdym etapie redukcji. Zawiera 20 składników aktywnych pochodzenia roślinnego, które wpływają na przyśpieszenie efektów odchudzania. Produkt jest stworzony z myślą o wszystkich osobach, które potrzebują wsparcia podczas utraty zbędnych kilogramów lub nie widzą efektów swoich wysiłków.Co więcej, zakup gwarantuje 50-dniową opiekę doświadczonego dietetyka GRATIS!

Dlaczego warto wybrać ten produkt?

Brak efektów ćwiczeń - przyczyny

Czujesz, że dajesz z siebie wszystko na treningu, a efektów ćwiczeń brak? Problem może mieć wiele przyczyn. Oto najczęstsze powody braku efektów.

Zbyt często odczuwasz stres

Wymagający szef, nieustanny płacz dziecka, siedzący tryb życia, codzienne problemy -  to tylko kilka czynników powodujących stres. O ile nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować tego wroga, warto dołożyć wszelkich wysiłków, by z nim walczyć. Zdrowie psychiczne i fizyczne jest ze sobą powiązane.

Kortyzol (czyli hormon stresu) prowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej i sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz rozwojowi insulinooporności. Długotrwały stres może przyczynić się nie tylko do braku efektów ćwiczeń, ale także wielu innych poważnych chorób.

Nie wysypiasz się

Czy wiesz, że podczas snu w mięśniach zachodzi proces budowy nowych włókien, a organizm odzyskuje równowagę i łatwiej radzi sobie ze stresem? Sen to czas na regenerację organizmu. Liczy się nie tylko ilość przespanych godzin, ale również jakość snu.

Postaraj się nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed położeniem się do łóżka i śpij w dobrze wywietrzonych pomieszczeniach, gdzie temperatura nie jest zbyt wysoka.

Jesz, co popadnie

Trening to jedynie impuls dla organizmu, by zaczął się zmieniać. Aby zauważyć trwałe zmiany, kluczowe jest połączenie ćwiczeń z dobrze dobraną dietą. Śmieciowe jedzenie i jedzenie wszystkiego, co wpadnie ci w ręce, znacznie opóźni efekty.

Możesz zjeść odpowiednią ilość kalorii, ale jeśli posiłki będą składały się głównie z chipsów i słodyczy, nie uzupełnisz w ten sposób zapotrzebowania na witaminy i minerały, pojawią się niedobory i odczujesz spadek energii.

Stosujesz głodówki

Problem z dietą to nie zawsze jedzenie zbyt dużo. Głodówki mogą wyrządzić jeszcze więcej szkód Twojemu organizmowi. Posiłki muszą dostarczać Ci energii do ćwiczeń i umożliwić regenerację. Na dłuższą metę nie sprawdzą się także diety polegające na eliminacji węglowodanów czy tłuszczów.

Wszystkie te makroskładniki są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Zbyt restrykcyjna dieta spowolni Twój metabolizm.

Zbyt intensywnie trenujesz

Ćwiczysz codziennie. Wykonujesz bardzo ciężkie treningi. Brak efektów Cię zniechęca? Prawdopodobnie problem polega na tym, że chcesz nadrobić czas, gdy nie ćwiczyłeś. Niestety "więcej" w tym przypadku nie oznacza "lepiej". Po każdym treningu Twój organizm odczuwa stres i potrzebuje czasu na regenerację. Może dojść do przetrenowania i urazów.

Gromadzisz wodę podskórną

Siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta, wejście w konkretną fazę cyklu menstruacyjnego - przyczyn zatrzymywania wody w organizmie jest wiele. Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów w ciągu dnia, by filtrować wodę w swoim ciele. Ogranicz spożywanie soli.

Masz niewłaściwy plan treningowy

Czy twój plan uwzględnia tylko treningi cardio? Nawet jeśli uda ci się w tej sposób zrzucić zbędne kilogramy, skóra będzie wiotka. Zaplanuj również ćwiczenia siłowe i wzmacniające. Jeżeli zależy ci na wyszczupleniu konkretnej partii ciała, treningi powinny być ukierunkowane na tę część.

Szybka redukcja - skutki uboczne

Czasami brakuje nam cierpliwości i chcemy schudnąć w zaledwie kilka dni lub tygodni. Tymczasem redukcja to długotrwały proces, który powinien być rozłożony w czasie i składać się z kilku etapów. Specjaliści zalecają utratę 0,5-1kg na tydzień. Jakie są negatywne skutki szybkiego odchudzania?

• Zwolnienie metabolizmu,
• osłabienie stanu włosów, skóry i paznokci,
• szybki powrót do dawnej wagi - efekt jo-jo,
• spadek nastroju wywołany przez zbyt niskie stężenie glukozy we krwi,
• zmniejszenie masy mięśniowej,
• niedobory witamin spowodowane przyjmowaniem zbyt małej ilości składników odżywczych.

Brak efektów mimo treningu

Regularnie wykonujesz ciężkie treningi? Brak efektów budzi Twój niepokój? Dostosuj plan do swoich możliwości. Nie zapomnij o stosowaniu zbilansowanej diety bogatej w dobrej jakości białko, węglowodany i tłuszcze. Zadbaj o wsparcie w postaci suplementacji. Pamiętaj, by uzbroić się w cierpliwość - daj z siebie tyle, ile możesz, a ciało z czasem zacznie się zmieniać i doczekasz się upragnionych efektów.

Sprawdź także: 8 najczęstszych błędów podczas redukcji

https://www.medonet.pl/zdrowie,dieta-i-trening-nie-daja-efektow--poznaj-suplement-diety-redin-,artykul,20222109.html [1]