5 wskazówek jak poprawić kondycję

Jak szybko poprawić kondycję?

Jeśli chcesz szybko poprawić kondycję musisz konsekwentnie pracować podczas jednostek treningowych i stosować się do podstawowych zasad zdrowego stylu życia: aktywności fizycznej, odpowiedniej diety i regeneracji.

W przypadku, gdy Twoja przerwa w treningach trwała kilka tygodni to z pewnością możesz zauważyć spadek wydolności. Kluczowe jest zaplanowanie treningów w rozsądny sposób. Nie porywaj się na ekstremalnie długie i ciężkie treningi. Zastosuj odpowiednią progresję, która będzie stawiać przed Tobą wyzwania z każdym kolejnym treningiem. W taki sposób bardzo szybko zauważysz, że jest możliwe by poprawić swoją kondycję w krótkim czasie.

Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia Ci przyjemność. Masz wiele opcji do wyboru:

• jazda na rowerze
• bieganie
• pływanie
• zajęcia fitness

Wszystkie powyższe rodzaje wysiłku przyczynią się do poprawy wytrzymałości.

Wskazówki na lepszą kondycję

W przypadku, gdy miałeś przerwę w treningu wytrzymałościowym to stosunkowo szybko możesz poprawić kondycję. Dużo trudniej ją wypracować, gdy dopiero zaczynasz treningi wytrzymałości tlenowej. Będzie to nowy i wcześniej nieznany rodzaj wysiłku fizycznego dla Twojego organizmu.

Warto wdrożyć kilka praktycznych wskazówek, które wpłyną na poprawę kondycji:

• nie porywaj się od razu na ciężkie treningi - zacznij od wysiłku o niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj czas i intensywność wysiłku
• wypróbuj trening interwałowy - trening o wysokiej intensywności w formie interwałów może znacząco poprawić kondycję fizyczną
• pamiętaj o regularności - jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie kondycji to Twoje treningi powinny być regularne
• zadbaj o regenerację - duża liczba treningów powoduje, że przed kolejnym podjęciem aktywności Twój organizm musi być w pełni wypoczęty
• stawiaj przed sobą wyzwania - pozwoli to utrzymać odpowiedni poziom motywacji i sprawi, że możemy pokonywać swoje rekordy na kolejnym treningu

Najlepsze ćwiczenia na kondycję

Kondycja fizyczna może być poprawiana poprze wiele form wysiłku fizycznego. Możesz go wykonywać na świeżym powietrzu, na siłowni lub w domu. Warto, aby wybrać rodzaj aktywności, który sprawia Ci przyjemność i stawia przed Tobą wyzwania.

1. Najpopularniejszymi formami treningu, które wpływają na poprawę kondycji to jogging i jazda na rowerze. Możemy je wykonywać na zewnątrz i nie potrzebujemy dodatkowego sprzętu. Jedynym problemem może być niekorzystna aura.
2. Siłownia to idealne miejsce w celu poprawy wytrzymałości. Zajęcia typu crossfit i tabata to ćwiczenia o wysokiej intensywności. Możesz przeplatać te formy treningu i bardzo szybko zauważysz poprawę kondycji.
3. Jeśli regularnie chodzisz na basen to pływanie jest doskonałą formą treningu w celu poprawy kondycji. Przepłynięcie już kilku długości może efektywnie poprawić wytrzymałość i kondycję fizyczną.

Jak poprawić kondycję? Wskazówki dla początkujących

Dla osoby początkującej już samo podjęcie aktywności fizycznej sprawi, że można poprawić kondycję fizyczną. Będąc osobą niewytrenowaną warto zacząć od treningów o niskiej intensywności.

Aktywność typu cardio będzie doskonałym wyborem. Warto zwrócić uwagę na tętno podczas treningu wytrzymałości tlenowej. W przypadku osób początkujących poziom tętna powinien wynosić od 130 do 160 uderzeń na minutę.

Pierwsze treningi nie powinny być bardzo długie. 30 minut regularnych treningów 3 razy w tygodniu sprawi, że poprawa kondycji będzie zauważalna.

Jak poprawić kondycję? Wskazówki dla zaawansowanych

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i Twoim celem jest dobra kondycja to Twój trening powinien być bardziej intensywny. Znakomicie sprawdzą się ćwiczenia o większej intensywności oraz tempo ćwiczeń nie powinno być jednostajne.

Doskonałymi formami treningu jeśli chcesz poprawić kondycję będą zajęcia:

• crossfit
• tabata
• interwały
• trening obwodowy

Wymienione formy treningu charakteryzują się zmiennym tempem wykonywania ćwiczeń. Tętno podczas aktywności fizycznej osiąga wysokie wartości i powinno oscylować w granicach 145 - 190 uderzeń na minutę.

Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningów 3 razy w tygodniu i zwiększenie tej ilości po kilku tygodniach.

Chcesz wiedzieć jaki jest Twój poziom wytrenowania? Sprawdź sposoby na zbadanie kondycji.

Niezależnie od tego czy jesteś osobą początkującą czy zaawansowaną to możesz poprawić kondycję fizyczną w stosunkowo krótkim czasie. Kluczem do osiągnięcia celu jest regularny trening, właściwa dieta oraz skupienie się na dobrej regeneracji organizmu.

Więcej nie zawsze znaczy lepiej, dlatego Twoje treningi nie powinny być bardzo intensywne od samego początku. Należy zaplanować cały proces poprawy kondycji i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.

Istnieje wiele form, dzięki którym poprawa kondycji może być przyjemnością, a trening przerwą od codziennych obowiązków. Letnia aura sprawia, że bieganie czy jazda na rowerze jest możliwe przez większą część tygodnia. Aktywność na zewnątrz nie tylko sprawi, że kondycja fizyczna będzie lepsza, ale też pozytywnie wpłynie na zdrowie organizmu.

🛒 W pracy nad kondycją bardzo ważne są energia i koncentracja. Pomocne suplementy i odżywki znajdziesz w sklepie trener.pl