Podstawowe ćwiczenia na ziemi, drążku i poręczach w street workout
Street workout to trening, podczas którego wykorzystujemy swoją własną masę, aby rozbudować ciało. Wiele osób jednak nie ma pojęcia czy to, co robi jest prawidłowe. Poniżej znajdziesz poradnik zawierający podstawowe ćwiczenia street workout na drążku i poręczach wraz z prawidłową techniką ich wykonywania.
Rozciąganie dynamiczne
Rozciąganie dynamiczne jest idealną formą rozgrzewki m.in. przed siłownią, bieganiem, jazdą na rowerze czy treningiem sztuk walki. Pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji, a także wejść na wyższy poziom wytrenowania. Wystarczy zaledwie kilka minut przed treningiem poświęcić na rozciąganie dynamiczne, aby zadbać o swoje bezpieczeństwo.
Street workout – droga do planche
Planche to jedna z trudniejszych i zarazem najbardziej zachwycających pozycji w street workout. Z poniższego artykułu dowiecie się jak wygląda droga do planche. Jak trenować i na co warto zwrócić uwagę? Jak się przygotować do treningu planche?
Pływanie żabką - nauka, technika oraz ćwiczenia
Żabka, czyli styl klasyczny, to jedna z najczęściej wybieranych technik pływania. Szczególnie cenią ją osoby, które dopiero uczą się pływać. To styl mało skomplikowany, pozwalający szybko poczuć się pewnie w wodzie. Jak poprawnie pływać żabką? Jak wygląda technika stylu klasycznego? Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby lepiej radzić sobie w basenie?
Street workout – jak nauczyć się podciągania na drążku?
Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń street workout. Poprzez swoją efektywność, przez wielu jest nazywane królem ćwiczeń na plecy. Czym zasłużyło sobie na taką opinię? Jak je wykonywać i co zrobić, kiedy nie potrafimy się podciągnąć ani razu? Sprawdź, jak nauczyć się podciągania na drążku.
Ćwiczenia izolowane w treningu siłowym
Ćwiczenia izolowane stanowią, obok wielostawowych ruchów, podstawę treningu siłowego. Pozwalają skoncentrować się wyłącznie na konkretnej partii - najczęściej wykorzystywane są w pracy nad rzeźbą i definicją mięśni. Nie oznacza to jednak, że w trakcie budowania masy z nich się nie korzysta. Czym się charakteryzują ćwiczenia izolowane? Kiedy je stosować? I które z nich są najlepsze dla danej partii mięśniowej? Wszystko w naszym artykule.
Mięśnie synergistyczne w treningu siłowym
Mięśnie synergistyczne współpracują ze sobą w danym ćwiczeniu. Asystują mięśniom agonistycznym, których skurcz umożliwia wykonanie konkretnego ruchu. Stabilizują również stawy. Jak konkretnie działają? Jakie są ich inne funkcje? Sprawdź rolę mięśni synergistycznych w treningu siłowym.
Jak biegać szybciej? Technika biegu i oddychanie podczas biegania
Bieganie staje się coraz bardziej popularne. Pozwala zachować dobrą formę oraz wyzwolić ogromne pokłady energii. Szalejące endorfiny po skończonym treningu biegowym to uczucie znane każdemu biegaczowi. To także świetny sposób na cardio i interwały na siłowni. Początkujący rzadko zastanawiają się nad techniką biegu i oddechem. Co robić by biegać lepiej i szybciej?
Energia w organizmie i jej zapasy
Energia jest kluczowa dla przemian metabolicznych zachodzących w naszym ciele. To jej ilość będzie decydowała o tym m.in. czy zmniejszamy, czy zwiększamy wagę. Jej uzupełnienie przed treningiem ma decydujący wpływ do efektu wizyty na siłowni. Energia w organizmie i jej zapasy - dowiedz się więcej.
Trening na basenie – techniki pływania
Pływanie jest świetnym sposobem na budowę mięśni i utratę zbędnego tłuszczu. Istnieje wiele stylów pływania, więc każdy może znaleźć coś dla siebie. Spędzanie czasu w basenie to nie tylko ćwiczenia. To także odprężenie dla naszego ciała i głowy. Co jeszcze daje trening na basenie?
