4 akcesoria przydatne do ćwiczenia w domu

Trening w domu może być skuteczny!

Nie masz ochoty wychodzić z domu? Brakuje Ci siłowni w pobliżu albo funduszy na comiesięczny karnet? Wolisz ćwiczyć w samotności? Twój trening domatora wcale nie musi być gorszy od tego w klubie fitness. Sam zakup karnetu nie zrobi z nikogo kulturysty. Daj z siebie wszystko i nie szukaj wymówek. Możesz ćwiczyć, nawet wykorzystując przedmioty codziennego użytku, takie jak butelka z wodą. Liczy się systematyczność i progres.

Zalety treningu w domu:

• Oszczędność pieniędzy (brak konieczności kupowania karnetu),
• oszczędność czasu (nie musimy dojeżdżać na siłownię),
• poprawa samopoczucia,
• przyśpieszenie metabolizmu,
• mniejsze ryzyko kontuzji i urazów,
• wzmocnienie mięśni,
• poprawa kondycji fizycznej.

Czy akcesoria do ćwiczeń są potrzebne do treningu w domu?

Ćwiczenia w domu wbrew pozorom nie muszą być nudne i monotonne. Staraj się urozmaicać swój plan treningowy i stopniowo zwiększać inte nsywność. Pomocne będą akcesoria do ćwiczeń. Nie są niezbędne, ale pomogą Ci dokonać zmian w planie treningowym, co przełoży się na jego lepszą efektywność.

Z czasem ciało przyzwyczaja się do wysiłku i wykonywanie tych samych ćwiczeń nie sprawia nam już problemu. Dobrym pomysłem będzie dodanie odpowiedniego obciążenia na przykład w postaci kettlebell czy zwiększenia oporu za pomocą taśm mini power band.

Jakie akcesoria są przydatne do treningu w domu ze sprzętem?

Brzydka pogoda zniechęca Cię do wychodzenia na siłownię? Trening domatora może być efektywny. Oczywiście ćwiczyć możesz też bez sprzętu, na dywanie w starym dresie, ale zwykła mata z pewnością pomoże Ci uniknąć otarć i siniaków. Wygodne legginsy sprawią, że natychmiast zyskasz energię do działania. Jakie jeszcze akcesoria do ćwiczeń będą pomocne? Oto kilka propozycji.

1. Taśmy mini power band

Warto używać tych gum na początku treningu, by aktywować mięśnie, które będą pracowały (na przykład mięśnie pośladkowe, które ze względu na siedzący tryb życia mogą pozostawać nieaktywne). Jednak za pomocą taśm możemy z powodzeniem wykonać cały trening domatora, nie tylko rozciąganie czy aktywację.

Gumy do ćwiczeń to wielofunkcyjny sprzęt treningowy, który zajmuje mało miejsca i możesz go zabrać ze sobą wszędzie. Taśmy wytwarzają opór i sprawdzą się bez względu na rodzaj treningu czy poziom zaawansowania. Różnią się funkcjonalnością i charakterystyką. Dzięki gumom zbudujesz mięśnie całego ciała, poprawisz mobilność stawów i zwiększysz siłę mięśniową. Przy wyborze gumy zwróć uwagę na jej parametry takie jak długość i opór w kilogramach.

2. Koło do ćwiczeń mięśni brzucha

Koło do ćwiczeń mięśni brzucha to sprzęt, który na pierwszy rzut oka wygląda niepozornie, ale trening z jego zastosowaniem będzie bardzo efektywny. Jeśli z powodzeniem wykonujesz zwykłe brzuszki, dzięki temu przyrządowi wejdziesz na wyższy poziom.

Podczas przetaczania przyrządu po podłodze zaangażujesz nie tylko mięśnie brzucha, ale także wzmocnisz mięśnie głębokie i plecy.

3. Drążek rozporowy do podciągania

Za pomocą drążka do podciągania zwiększysz swoją wytrzymałość, sprawność, siłę mięśni grzbietu i obręczy barkowej. Poprawisz siłę chwytu i spalisz dużą ilość kalorii. Efekty mogą być różne w zależności od przyjmowanej techniki ćwiczeń.

4. Kettlebell

Ćwiczenia z odważnikami kettlebells zwiększają siłę mięśni, poprawiają gibkość, koordynację i wydolność sercowo-naczyniową. Ruchy są naturalne, zaczerpnięte z życia codziennego. Taki trening w domu rozwija stabilizację centralną poprzez wzmocnienie mięśni głębokich, co
przekłada się na mniejsze bóle pleców w odcinku lędźwiowym.

Z pomocą kettlebell wykonamy kilkuminutowe serie ćwiczeń, podczas których będziemy powtarzać jeden ruch. Mogą to być ćwiczenia w domu takie jak swing, podrzut z wyciskaniem czy martwy ciąg.

Trening w domu – jak ćwiczyć ze sprzętem?

Trening ze sprzętem w domu może być skuteczny. Musisz jednak pamiętać o poniższych zasadach.

• Zaplanuj 2-4 treningi w tygodniu, uwzględniając też dni na regenerację.
• Każdy trening domatora powinien trwać od 30-60 minut.
• Zawsze zaczynaj od 10-minutowej rozgrzewki. Mogą to być pajacyki, bieg w miejscu lub skakanie na skakance.
• Ćwiczenia w domu powinny być różnorodne. Spróbuj zaangażować jak najwięcej partii mięśniowych (zarówno górną część ciała, jak i dolną).
• Zwracaj uwagę na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń. Zanim dołączysz nową aktywność do planu treningowego, upewnij się, że wiesz, jak wykonać dane ćwiczenie.
• Połącz ruch ze zdrowym odżywianiem. Zbilansowana dieta pomoże ci szybciej dostrzec efekty ćwiczeń i lepiej się regenerować.

Podsumowanie:

Czy warto wykonywać ćwiczenia w domu? Zdecydowanie tak! Trening domatora ma mnóstwo zalet. Nic cię nie ogranicza, możesz ćwiczyć, jak chcesz i kiedy masz na to ochotę. Aby urozmaicić sobie trening w domu, zainwestuj w akcesoria do ćwiczeń takie jak gumy oporowe, koło do ćwiczeń mięśni brzucha, drążek rozporowy do podciągania czy odważniki kettlebell.

Wystarczy odrobina determinacji, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Włącz ulubioną muzykę i do dzieła!

Akcesoria przydatne do ćwiczeń w domu znajdziesz w sklepie trener.pl 🛒