5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie pośladków
Marzeniem praktycznie każdej kobiety są jędrne i umięśnione pośladki. Wiele osób twierdzi, że nie ma odpowiednich genów i nie uda im się wyrobić takich mięśni pośladkowych. Jednak jest to mit i odpowiedni trening na pośladki sprawi, że staną się one jędrne i umięśnione.
Czy trzeba mieć plan treningowy?
W środowisku sportowców funkcjonuje powiedzenie, że dobry plan treningowy to podstawa. Nie jest ono bezpodstawne, dobrze ułożony plan treningu pozwoli nie tylko zmaksymalizować nasze wyniki, ale także uchroni nas przed przetrenowaniem oraz kontuzjami. Wielu początkującym osobom wydaje się, że żeby ułożyć sobie plan treningowy trzeba posiadać specjalistyczną wiedzę, nic bardziej mylnego!
Jak trenować na świeżym powietrzu?
Świeże powietrze, to idealne miejsce na trening. Załóż więc wygodne, sportowe buty i ruszaj przed siebie. Włącz ulubioną muzykę, miej ze sobą butelkę z wodą mineralną, oraz zegarek, który odmierzy spalone kalorie. Maksymalnie wykorzystaj dobrą, jesienną pogodę, zwłaszcza te cieplejsze dni. Bieganie w plenerze będzie idealną odskocznią od ćwiczeń na bieżni, a gimnastyka w ogródku wspaniale zastąpi trening w zamkniętym pomieszczeniu.
Trening interwałowy dla początkujących - najlepszy plan treningowy
Jeśli zaczynasz ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową, pewnie słyszałeś o treningu interwałowym, metodzie zmiennej intensywności ćwiczeń. Treningi interwałowe to typ treningu, który wystawia organizm na mocno zmienny wysiłek. Czy trening interwałowy jest dobry dla początkujących, chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej? Na co uważać i czego się wystrzegać?
5 najlepszych ćwiczeń siłowych
Piękna sylwetka i zachwyt płci przeciwnej? A może więcej siły i zdrowia a mniej tkanki tłuszczowej? Bez względu na to, co jest Twoją motywacją, trening siłowy może Ci pomóc osiągnąć cele. W tym artykule przedstawiam najlepsze ćwiczenia siłowe. Jeśli ciągle zastanawiasz się, które ćwiczenia na siłowni są dla Ciebie najkorzystniejsze, skorzystaj z poniższych porad.
Jak dobrać obciążenie treningowe?
Dobór odpowiedniego obciążenia treningowego ma ogromny wpływ na skuteczność wykonywanych ćwiczeń siłowych. Najczęściej popełniany błąd to wybieranie zbyt dużych ciężarów, które nie pozwalają mięśniom pracować w pełnym zakresie. Sprawdź jak właściwie dobrać obciążenie treningowe?
5 wskazówek jak poprawić kondycję
Spadek kondycji to częsty skutek przerwy w treningach. Spada wydolność i ogólny poziom wytrenowania. Podczas powrotu do treningów może nas zmęczyć ćwiczenie, które wcześniej wykonywaliśmy podczas rozgrzewki. Istnieje kilka metod poprawy kondycji w krótkim czasie. Wymaga to nieco konsekwencji i sumiennej pracy na treningach.
Otwarcie siłowni? Wolę trening w domu!
Obecny i poprzedni rok dla osób aktywnych fizycznie to czas, w którym niemożliwe było regularne korzystanie z siłowni i klubów fitness. Był to czas szukania alternatyw dla treningu siłowego. Wiele osób zainwestowało w domowy sprzęt i wykonywało podstawowe ćwiczenia w domu. Jeśli zakupiłeś wystarczająco dużo sprzętu i obciążenia, to możesz wykonać w domu równie efektywny trening co na siłowni. Do podobnego wniosku doszło wielu ćwiczących.
Powrót na siłownię po przerwie - jak odbudować stracone mięśnie?
Pół roku przerwy od treningu siłowego to dość długi czas. Z pewnością sylwetka może stracić na jakości po sześciu miesiącach. Tym bardziej, jeśli w tym czasie nie towarzyszyła inna forma wysiłku fizycznego. Całkowity brak aktywności połączony z nieodpowiednią dietą może oznaczać nie tylko utratę mięśni, ale też przyrost tkanki tłuszczowej. Zatem jakie działania podjąć po przerwie, aby jak najszybciej odbudować utracone mięśnie?
Trening na masę - plan treningowy dla dziewczyny
Budowanie masy mięśniowej jest celem i domeną większości mężczyzn. Duże mięśnie są synonimem męskości, a ich rozbudowa motywuje do dalszych treningów.Wiele kobiet podchodzi do "okresu masowego" z obawą. Jednym z powodów jest przekonanie: masa=nadmiar kilogramów, a drugi mit brzmi: "Mięśnie nie są kobiece". Oba przekonania są nieprawdziwe.
