10 korzyści wykonywania martwego ciągu
Martwy ciąg nazywany jest królem wszystkich ćwiczeń. Biorąc pod uwagę korzyści, jakie oferuje, trudno się nie zgodzić z tą opinią. Warto jednak nauczyć się wykonywać różne odmiany martwego ciągu i opanować do perfekcji jego technikę. W tym artykule poznacie 10 powodów, dla których warto wykonywać martwy ciąg.
Trening na siłę 5 3 1
Trening na siłę 5 3 1 to jedna z najbardziej skutecznych form stworzona przez Jim’a Wendler’a - zawodnika i trenera najlepszych trójboistów. Jeśli szukasz mocnego treningu skoncentrowanego na sile i chciałbyś szybko poprawić swoje wyniki w podstawowych bojach, to ta metoda jest właśnie dla Ciebie. Poznaj główne założenia treningu 5 3 1.
Trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu dla średnio zaawansowanych
Dobrze dobrany trening na rzeźbę, wykonany w odpowiedni sposób może przynieść świetne rezultaty w szybkim czasie. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej, nieodzowną częścią treningu siłowego jest aktywność aerobowa. Można ją zastąpić czymś dużo krótszym, a równie efektywnym. Poznaj trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu dla średnio zaawansowanych.
Praktyczne wskazówki jak unikać kontuzji
Kontuzja może przydarzyć się każdemu bez względu na stopień wytrenowania. Dlatego warto nauczyć się jak unikać urazów, gdyż pozwoli to zachować zdrowie, sprawność oraz ciągłość treningów. Nie ma chyba osoby, która uprawiając sport nie doznałaby kontuzji. Oczywiście są dyscypliny mniej i bardziej kontuzjogenne, jednak we wszystkich istnieje kilka uniwersalnych zasad jak można zabezpieczyć się przed poważniejszymi urazami, które mogą wykluczyć z treningu na dłuższy czas. W tym artykule poznacie 5 sposobów na poprawę swojego bezpieczeństwa.
Trening Split na masę
Istnieje wiele metod treningowych ukierunkowanych na rozwój masy mięśniowej, więc trudno stwierdzić która z nich jest najskuteczniejsza. Ze względu na adaptacje organizmu, nawet najlepszy plan treningowy z czasem staje się mniej efektywny. Chcąc uniknąć stagnacji i notować postępy, należy cyklicznie zmieniać ćwiczenia, aby dawać organizmowi nowe bodźce. Poniżej przyjrzymy się najbardziej popularnemu systemowi na świcie. Dowiedz się na czym polega trening Split na masę.
5 zasad treningu HIIT w celu redukcji tłuszczu i wyrzeźbienia sylwetki
Wyobraź sobie idealny trening. Co powinien zapewniać? Przede wszystkim pozwolić na spalenie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej. Ma więc zużywać mnóstwo kalorii i pobudzać hipertrofię włókien mięśniowych. Nie powinien także trwać zbyt długo, najlepiej jeśli jest to około 30-45 minut. Dobrze gdyby poprawiał również naszą kondycję i pozwalał na wzmocnienie kości oraz ścięgien. Po takim treningu czujesz się jak król i spalasz kalorie jeszcze długo po jego zakończeniu. Takie mniej więcej efekty może przynieść trening HIIT. Skrót ten można przetłumaczyć jako High Intensity Interval Training. Po polsku jest to po prostu bardzo intensywny trening interwałowy. Ta metoda znana jest już wielu osobom. Dla tych jednak, którzy jeszcze nie mieli z nią do czynienia, przeznaczony jest właśnie ten artykuł.
Trening na siłę dla ektomorfika
Dobrze jest przed rozpoczęciem ćwiczeń określić swój somatotyp. Wiedząc to, można lepiej dopasować trening. Trening dla ektomorfika jest specyficzny i wymaga wiedzy w jaki sposób go wykonywać, aby rezultaty były jak najlepsze. Powinien on być ciężki, z dużą intensywnością, a zarazem niezbyt długi. Jeżeli jesteś ektomorfkiem w tym artykule znajdziesz garść przydatnych informacji przeznaczonych właśnie dla Ciebie.
Trening na masę 4-dniowy dla początkujących
Dobrze dobrany i wykonany trening na masę dla osoby początkującej zapewni komfort i szybkie efekty, które zachęcą do ciężkiej pracy w przyszłości. Trening na siłowni wiąże się z wyrobieniem pewnych dobrych nawyków, dzięki którym nie doświadczymy kontuzji. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o treningu dla początkujących oraz jak go ułożyć, ten artykuł jest przeznaczony dla Ciebie. Poznaj Trening na masę 4-dniowy dla początkujących.
7 największych mitów, które nie pozwalają spalać tkanki tłuszczowej
Obecnie każdy chce dobrze wyglądać i pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Zbędne kilogramy odbierają nam pewność siebie oraz budzą w nas kompleksy. Coraz więcej osób sięga po rady z Internetu, aby pozbyć się problemu. Niestety możemy tam natknąć się na wiele mitów dotyczących odchudzania. Na rynku pojawia się także coraz więcej pseudo specjalistów od żywienia, suplementacji oraz treningu personalnego. Warto więc dowiedzieć się więcej zanim powierzymy komuś nasze zdrowie. To samo dotyczy prób osiągnięcia efektów na własną rękę. W tym artykule poznacie 7 największych mitów, które nie pozwolą wam spalić tkanki tłuszczowej.
9 wskazówek jak zbudować wymarzony brzuch
Wyrzeźbiony brzuch i duża klatka piersiowa stanowią w głowach mężczyzn niezbity dowód ich męskości. Sześciopak dodaje pewności siebie i budzi podziw wśród osób, które go nie mają. Każdy marzy o idealnie wyrzeźbionych mięśniach brzucha. Wykonanie tego nie jest jednak tak proste. W tym artykule poznacie 9 wskazówek, które pomogą wam w dojściu do wymarzonego brzucha. Proces jego tworzenia będzie trudny, ale na pewno będzie warto.
