10 zasad siłacza

Dobre efekty w treningu kulturystycznym lub fitness można osiągnąć poprzez nauczenie się i spełnienie poniższych 10 zasad:

1. Wiedza - merytoryczne przygotowanie się do ćwiczeń. Ćwiczenie siłowe przeznaczone są ludzi myślących, którzy znają podstawowe zasady anatomii, fizjologii i higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasno i wyraźnie sprecyzowany cel. Realizacja tego celu zależy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych etapów treningu. Należy sobie wyznaczyć cel perspektywiczny- na kilka lat i cel najbliższy- na kilka tygodni lub miesięcy. Jasno sprecyzowane cele w treningu wyzwalają dodatkową energię i witalność organizmu, pozwalają na ciągłe uzyskiwanie postępów. Jeśli po pewnym czasie ich nie ma, należy dokładnie przeanalizować swój program treningu, zmienić ćwiczenia, obciążenia itd. Dla myślącego kulturysty, mającego jasno wyznaczony cel, każdy trening powinien stanowić kolejne wyzwanie i etap w jego realizacji.
2. Regularność trenowania. Każdy trening w zaplanowanym cyklu jest ważny. Nie wolno więc opuszczać żadnych zajęć bez dostatecznie wonnych powodów. Trzeba wciąż przezwyciężać swoje słabości, gdyż to kształtuje ambicję i upór, pozwala na wyzwalanie wciąż nowych zasobów energii.
3. Ćwiczenie z partnerem o podobnej sprawności siłowej. Ćwiczenie wraz z kolegą poprawia jakość i efektywność treningu. Trenowanie z partnerem (najlepiej o podobnych cechach motorycznych) jest wielce przydatna, ponieważ jest ktoś kto może pomóc, zaasekurować, przygotować stanowisko ćwiczeń. jednym słowem poprawia się organizacja całego treningu.
4. Atmosfera ćwiczeń. Jednostki treningowe powinny być prowadzone w optymalnych warunkach, oczywiście w miarę możliwości, Optymalne warunki to: miejsce ćwiczeń - czyste i przewietrzone, odpowiednie buty,wygodny strój, dużo sprzętu, który jest dobrze rozstawiony oraz atmosfera i towarzystwo, które ćwiczy.
5. Dobór ćwiczeń. Nie zawsze ćwiczenia stosowane przez wielkich kulturystów, są wskazane dla każdego. Ćwiczenia należy dobierać zawsze do własnych potrzeb i możliwości, do celu sportowego oraz do możliwości sprzętowych. Prosta, jednak ważna reguła: na przyrost mięśni należy stosować ćwiczenia proste ruchowo z dużym obciążeniem. Z kolei w celu wyrzeźbienia mięśnia – więcej ćwiczeń zróżnicowanych z mniejszym obciążeniem
6. Dobór serii i powtórzeń. Powtórzenia - składowa treningowa, powinna być zawsze dobrane do celu, jaki chce się osiągnąć. Ogólna zasada, na masę wykonuję się mniej powtórzeń i serii, na rzeźbę więcej.
7. Dodatkowe napinanie mięśni. Zgodnie z teorią Weidera dodatkowe „suche” napinanie mięśni po wykonaniu zasadniczego ćwiczenia w znacznym stopniu przyspiesza rozwój mięśni. Stosowanie tej zasady np. po każdych trzech seriach pozwala na utrzymanie mięśni w stałej ciepłocie, doskonali ich samokontrolę i pozwala na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
8. Koncentracja. Optymalne skupienie są na ćwiczeniach wpływa na naszą energię do ćwiczeń- wyzwala dodatkową moc i chęci do trenowania. Jak ognia należy unikać rozproszenie uwagi w czasie ćwiczeń - powoduję rozdrobnienie energii i zmniejszenie pracy wkładanej w trening.
9. Odżywianie. Odżywianie w procesie treningowym odgrywa rolę nie mniejszą niż sam trening. Nie da się skutecznie poprawić płaszcza mięśniowego bez odpowiednio skomponowanej diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływu wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i kontuzji podczas ćwiczeń.
10. Wyciszenie potreningowe Jak stwierdzono na podstawie badań zmęczenie po intensywnym treningu powinno usuwać się stopniowo. Innymi słowy, po wyczerpujących ćwiczeniach należy wykonać kilka ćwiczeń o intensywności niskiej w celu rozluźnienia. Po treningu obowiązkowo należy wziąć prysznic, letni i zimny – w tej właśnie kolejności najszybciej usuwa się produkty zmęczenia. Przestrzeganie owych ogólnych zasad nie jest wielkim wyzwaniem. Wielu z nas nieświadomie korzysta z owych reguł, jednak aby sukces był łatwiej osiągalny nie wolno pomijać żadnego z podpunktów. 10 przykazań siłacza są esencją, która pozwoli cieszyć się siłownią.