10 sposobów jak utrzymać motywację do ćwiczeń w czasie pandemii

Pomyśl, dlaczego chcesz ćwiczyć

Jak utrzymać motywację do ćwiczeń pomimo trudnej sytuacji, w jakiej się znaleźliśmy? Na samym początku zastanów się, dlaczego chciałbyś ćwiczyć? Wypisz sobie powody na kartce i powieś ją na lodówce lub w innym widocznym miejscu. Przypomnij sobie, jak czujesz się po treningu? Prawdopodobnie zawsze masz poczucie dobrze wykorzystanego czasu i satysfakcję z wykonanych ćwiczeń. Większość osób ćwiczy sezonowo - przypominają sobie o aktywności tuż przed wakacjami. Jednak najlepsze efekty przynosi systematyczna praca nad własnym ciałem. Głównym celem powinna być poprawa stanu zdrowia.

Znajdź korzyści z aktywności fizycznej

Korzyści wynikających z prowadzenia aktywnego trybu życia jest znacznie więcej. Każdemu czasem motywacji, ale jeśli coś jest dla nas ważne, traktujemy to priorytetowo. Oto kilka powodów, dlaczego warto regularnie trenować.

• Już kilkanaście minut ćwiczeń dziennie jest w stanie wydłużyć nasze życie. Z badań wynika, że osoby, które systematycznie ćwiczą, są w mniejszym stopniu narażone na przedwczesną śmierć.
• Regularne ćwiczenia nie tylko wpływają na długość naszego życia, ale również jego jakość. Możemy uniknąć wielu niebezpiecznych chorób, na przykład raka.
• Możemy wykonywać trening z członkami rodziny lub partnerem co poprawi nasze relacje.
• Stajemy się bardziej zorganizowani. Zaplanowanie treningu wymaga wygospodarowania minimum godziny w ciągu dnia, co wiąże się z wcześniejszym wstawaniem rano lub rezygnacją z innych mniej istotnych zajęć. W ten sposób uczymy się organizacji czasu i planowania. Takie umiejętności przydają się również w innych dziedzinach życia.
• Stajemy się pewniejsi siebie. Trening poprawia nasz wygląd i kształtuje charakter. Dzięki temu zyskujemy porządny zastrzyk pewności siebie. Wiemy, że jesteśmy w stanie osiągnąć to, co sobie zaplanujemy.

10 sposobów na utrzymanie motywacji do ćwiczeń

Już wiesz, że warto ćwiczyć, ale jak to zrobić? Poznaj 10 sposobów jak utrzymać motywację do ćwiczeń w czasie pandemii.

1. Pamiętaj o nagrodzie

Gdy mamy przed oczami nagrodę łatwiej zmotywować się do działania. Przygotuj sobie ulubiony shake proteinowy, który wypijesz po treningu lub poświęć wieczór na domowe spa, które pomoże Ci się odprężyć.

2. Wybierz ulubioną aktywność

Gdy siłownie są zamknięte, a w domu nie masz odpowiedniego sprzętu to nie powód, by rezygnować. Wybierz inną ulubioną aktywność na przykład bieganie, taniec, ćwiczenia z wykorzystaniem dostępnych w domu ciężarów takich jak butelki z wodą czy plecak z książkami, skakanie na skakance, podciąganie na drążku. Połączenie tych różnych aktywności lub wybranie takich, które najbardziej lubisz to bardzo dobry pomysł na trening. 

3. Zapisuj postępy

Nawet jeśli trenujesz dla siebie, z pewnością chcesz dostrzec efekty swojej pracy w postaci lepszej wydolności oraz wytrzymałości organizmu. Zapisuj w aplikacji lub notesie ilość wykonanych serii i powtórzeń albo odległość, którą udało Ci się pokonać. Będziesz zaskoczony, bo z treningu na trening możesz osiągnąć więcej.

4. Zmieniaj plan treningowy

Ciągle robisz te same ćwiczenia, a treningi nie stanowią dla ciebie już żadnego wyzwania? Prosta droga do zniechęcenia! Pamiętaj, że nawet najlepszy plan treningowy z czasem wymaga zmiany. Ćwiczenia muszą być ukierunkowane na cel, jaki chcesz osiągnąć.

5. Nie rób przerw

Każdy, kto choć raz miał dłuższą przerwę od aktywności fizycznej, wie, jak trudne są powroty. Nie czekaj na ponowne otwarcie siłowni. Wykorzystaj ten czas na ćwiczenia w domu, które wcale nie różnią się od tych, wykonywanych w klubie fitness.

6. Kup akcesoria do ćwiczeń

Dobrym pomysłem na urozmaicenie planu treningowego jest wyposażenie się w nowe akcesoria sportowe. Mogą to być hantle, gumy oporowe, drążek do podciągania, uchwyty do pompek, mata, kettlebell. Wybierz akcesoria, z których będziesz korzystał.

7. Pochwal się innym, że ćwiczysz

Ile razy poczułeś się zachęcony do ćwiczeń, obserwując trenerów personalnych lub innych miłośników sportu? Ty też możesz zmotywować innych, a tym samym również siebie publikując swoje postępy w mediach społecznościowych. Niech moda na życie fit trwa, bo to pozytywny trend.

8. Czytaj poradniki, książki, blogi związane ze sportem

Im więcej wiesz na temat korzyści, jakie przynosi aktywny styl życia, tym bardziej chcesz wprowadzać w czyn zdrowe zwyczaje. Mnóstwo praktycznych porad znajdziesz między innymi w naszych artykułach.

9. Przygotuj listę piosenek, które motywują cię do ćwiczeń

Muzyka ma niepodważalny wpływ na nastrój człowieka. Często, gdy czujemy się zniechęceni, wystarczy włączyć ulubioną, energiczną piosenkę, by od razu poprawić swój humor. Ułóż sobie playlistę utworów, które najbardziej Cię motywują i zaczynaj.

10. Załóż wygodne ubrania sportowe

Nawet jeśli planujesz ćwiczyć w domu, Twój ubiór ma znaczenie. W rozciągniętym starym dresie z pewnością nie będziesz pewny siebie. Najlepiej mieć ubrania przeznaczone tylko na czas treningu, których nie zakładasz na inne okazje.

Podsumowanie

Uwierz w siebie. Tak naprawdę Ty sam masz największy wpływ na swoje życie. Nie szukaj wymówek. Jeśli zadbasz o regularne treningi i zdrową dietę z całą pewnością prędzej czy później pojawią się efekty. Nie porównuj się z innymi. Kontroluj własne postępy i ciesz się z najmniejszych zmian, które zachodzą. Z czasem, jeśli się nie poddasz, będzie ich znacznie więcej.

Isaak Newton podczas epidemii dżumy sformułował prawo powszechnego ciążenia i opisał zasady dynamiki. Ty też możesz dobrze wykorzystać ten czas. Skorzystaj z powyższych metod, by utrzymać motywację i ćwiczyć. Efekty poprawią Ci humor i będziesz miał satysfakcję z dobrze wykorzystanego czasu.

Jeśli masz problem z ułożeniem zbilansowanej diety lub planu treningowego skorzystaj z pomocy naszych specjalistów, którzy będą z Tobą w nieograniczonym kontakcie.