Najczęstsze błędy popełniane podczas budowania masy mięśniowej
Nabranie masy mięśniowej jest celem wielu ćwiczących. Każdy z nich chce być większy, silniejszy i atrakcyjniejszy. Utrwalone powszechnie stereotypy, powielane przez nich, prowadzą do popełniania wielu błędów, które utrudniają proces budowania mięśni. Ten artykuł zawiera wykaz aż 13 najczęściej występujących błędów. Dowiecie się także, jak się przed nimi ustrzec. Dzięki temu efekty ciężkiej pracy będą zdecydowanie lepsze.
8 powodów, dlaczego każdy powinien robić sprinty
Sprinty są formą treningu, która niesie ze sobą wiele korzyści. Poprawiają pracę całego organizmu, budują kondycję i wytrzymałość. Wyrzut hormonów anabolicznych podczas takiego treningu można porównać do tego podczas treningu oporowego. Świetnie sprawdzają się także jako metoda spalania tkanki tłuszczowej. W tym artykule poznacie 8 powodów dlaczego każdy powinien włączyć sprinty w swój plan treningowy.
Trening Push Pull dla początkujących
Większość początkujących adeptów sportów siłowych szuka informacji na różnych forach internetowych. Pomijają doświadczenie i wiedzę wykwalifikowanych trenerów, sugerując się wybranymi postami w internecie. Ich plany treningowe układane są w nieodpowiedni dla sposób, przez co dają naprawdę kiepskie rezultaty. Jak poradzić sobie, by uniknąć niepotrzebnych kłopotów i poprawić rezultaty swojego treningu? Sprawdź jak powinien wyglądać trening Push Pull dla początkujących.
9 wskazówek jak pozbyć się potreningowego bólu mięśni
DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa towarzyszy każdemu ćwiczącemu. Wraz ze wzrostem intensywności treningowej rośnie także jej odczucie. Często utożsamia się je z dobrze wykonaną pracą, a także mylnie z „zakwasami”. W tym artykule zamieszczamy kilka prostych metod i zasad, których zastosowanie umożliwi ograniczenie występowania, a nawet całkowitą eliminację DOMS. A im mniejsze bolesności, tym szybszy powrót do treningu.
Trening Split na masę - 5-dniowy plan treningowy dla zaawansowanych
Jak już doskonale wiadomo formę treningu Split można wykorzystać na wiele sposób i do osiągnięcia wielu celów. W tym artykule zostanie przedstawiony trening Split 5 dniowy skoncentrowany na budowie masy mięśniowej. Ten rodzaj treningu będzie przeznaczony głównie dla zaawansowanych z uwagi na to, że ich ciało potrzebuje już większego i częstszego bodźca.
Trening na masę 3 razy w tygodniu
Większość osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką marzy o zwiększeniu masy mięśniowej. Często wybierają bardzo skomplikowane plany treningowe, robią coraz więcej serii na wszystkie partie mięśniowe, myśląc, że to właśnie zapewni ich mięśniom wzrost. Należy pamiętać, że tylko dodatni bilans kaloryczny i odpowiedni trening przybranie na masie. Poniżej poznasz skuteczny trening na masę 3 razy w tygodniu.
Jak przygotować sylwetkę na wakacje?
Lato prawie w pełni i większość z naszych czytelników ma już zaplanowane urlopy. W tym artykule przedstawione zostaną proste i skuteczne porady jak przygotować swoje ciało na wakacje. Im lepsza sylwetka, tym większa pewność siebie i radość z przebywania na plaży. Z pewnością zauważysz spojrzenia pozostałych plażowiczów, którzy będą zazdrościć ci formy. Warto jednak mieć na uwadze, że sylwetkę buduje się na lata, a nie tylko na wakacje. Dlatego po powrocie z urlopu nie zapomnijcie wrócić do regularnych treningów.
7 popularnych ćwiczeń, które możesz wykonywać źle
Poprawna technika wykonywania ćwiczeń jest istotniejsza niż ciężar użyty podczas treningu. Warto więc nauczyć się jej perfekcyjnie. Pozwoli to na zwiększenie efektywności naszej pracy oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji. W tym artykule przeanalizujemy 7 popularnych ćwiczeń, w których często popełnia się błędy techniczne. Dzięki niemu będziecie w stanie wyłapać i pozbyć się nieprawidłowych nawyków.
3-dniowy plan treningowy na redukcję
Trening rozłożony na 3 dni w tygodniu to doskonała propozycja dla tych, którzy mają mało czasu na ćwiczenia, a chcą osiągnąć założony cel. Tak zbudowany plan może mieć zastosowanie do każdego typu treningu, w tym redukcyjnego. 3-dniowy plan treningowy na redukcję stanowi naprawdę solidną alternatywę dla dłuższych i częstszych wizyt na siłowni.
Sprinty, cardio, czy trening siłowy - co jest najlepsze na spalanie tłuszczu
Ludzie czytający nasze artykuły mają już zapewne ułożoną hierarchię priorytetów treningowych. Dla tych jednak, którzy wciąż mają wątpliwości, powstał właśnie ten artykuł. Prawda jest taka, że ćwiczenia aerobowe wykazują szokująco małą skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej względem interwałów oraz treningu siłowego. Treningi beztlenowe są zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Spowodowane jest to tym, jak wpływają na organizm oraz wyrzut hormonów. W tym artykule poznasz odpowiedź jak dokładnie powinieneś ułożyć swoje priorytety treningowe, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
