Nie ma chyba nic bardziej frustrującego niż brak widocznych efektów naszej pracy. Niestety czasami na siłowni zdarza się tak, że pomimo starań nie zauważamy zbytniego progresu. Warto zapoznać się z czynnikami które mają wpływ na efekty ćwiczeń.
Czytaj dalej »
Obok odchudzania, poprawienie swojej sylwetki poprzez budowanie masy mięśniowej to najczęstszy cel osób trenujących na siłowni. Zwłaszcza u mężczyzn większe i wyrzeźbione mięśnie mają ogromnie korzystny wpływ na wygląd. Nie ma co jednak tego ograniczać, bo i kobiety są obecnie coraz bardziej świadome, że ani nie będą wyglądały od siłowni jak kulturystki, a i one mogą być o wiele bardziej atrakcyjne po lekkim rozbudowaniu swoich mięśni. Co ciekawe, dodatkowa masa mięśniowa pomaga pośrednio także w odchudzaniu. Większe mięśnie spalają więcej kalorii przez cały dzień, nawet gdy nie jesteśmy aktywni fizycznie. Chociaż proces hipertrofii (czyli właśnie budowania masy mięśniowej) daje bardzo dużo korzyści, nie jest łatwy. Wiele osób od kilku lat chodzi regularnie na siłownię, a wyglądają praktycznie tak samo. W tym artykule przedstawię podstawowe zasady dotyczące budowania masy mięśniowej, tak by osoby początkujące uniknęły niektórych błędów i nie marnowały swojego czasu na nieefektywne trenowanie. Zapraszam do przeczytania!
Pośród społeczności osób trenujących na siłowni utrwalił się mit, mówiący, że trening z małym ciężarem jest nieskuteczny. Wbrew pozorom taki trening ma swoje zastosowanie i może się sprawdzić jako dobra droga do celu dla wielu osób, a szczególnie początkujących.
Trening sylwetkowy charakteryzuje się wykonywaniem różnego rodzaju ćwiczeń. Musisz manipulować nie tylko zakresem powtórzeń, ciężarem, czy objętością. Konieczne jest też zwiększanie wachlarzu ćwiczeń i zmiana bodźca w postaci nowych ćwiczeń. Doskonałym ćwiczeniem, pozwalającym przełamać stagnację treningową jest Floor Press hantlami.
Wiele osób szczególnie w sportach wytrzymałościowych, zastanawia się jak poprawić swoją wydolność? Sprawdź pięcć naszych wskazówek jak to zrobić i postaraj się je włączyć do swojego treningu!
Prawidłowa dieta stanowi źródło energii do codziennych czynności. Sportowcy wytrzymałościowi zmuszają swoje ciała do bardziej wytężonej pracy. Dlatego potrzebują dodatkowego wsparcia pozwalającego szybko uzupełnić utraconą w czasie treningu energię i składniki mineralne. Jakie suplementy na wytrzymałość warto stosować, aby zwiększyć zdolności wysiłkowe organizmu i podnieść wytrzymałość mięśniową?
Ma ogromny wpływ na zdrowie naczyń krwionośnych. W różny sposób wpływa na funkcjonowanie niemal każdej komórki w naszym ciele. Od niego zależy, jak radzimy sobie z wirusami i bakteriami. Ma działanie rozkurczające, odtruwające i regenerujące. Jednak nie te jego zalety spowodowały, że tlenek azotu stał się ulubionym związkiem osób aktywnych fizycznie, które chcą uzyskać efekt pompy mięśniowej i rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jak zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie i w jaki sposób sprzyja on rozrostowi masy mięśniowej?
Zespół bólu rzepkowo-udowego lub inaczej „kolano biegacza” czy zespół pasma biodrowo-piszczelowego, to jeden z najczęstszych urazów u osób uprawiających sporty związane z bieganiem i skakaniem. Nieznośny ból w okolicach rzepki i bocznej części kolana nie tylko utrudnia realizację treningów, ale uprzykrza codzienne czynności. Co robić, gdy dopadnie Cię przypadłość zwana kolanem biegacza? Jak bezpiecznie poradzić sobie z bólem kolana i wrócić do pełnej sprawności?
Trening w warunkach domowych, to idealne rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają zbyt dużo wolnego czasu, przez co ciężko im się wybrać na siłownię. W internecie krąży wiele mitów, które mogą wprowadzać w błąd osoby chcące rozpocząć treningi w domowym zaciszu.
Trening z hantlami to jeden z najbardziej powszechnych treningów. Nic w tym dziwnego skoro za pomocą dwóch hantli możemy zrobić trening na praktycznie każdą partię ciała. Dodatkowo możemy regulować obciążenie poprzez dokładanie lub odejmowanie ciężaru.
Silne i umięśnione barki to cecha charakterystyczna dla mężczyzn, jednak trzeba włożyć dużo pracy, by dobrze zbudować barki. Poza ciężką pracą ważne jest również, aby w naszym planie treningowym znalazły się odpowiednie ćwiczenia na barki.
