Zadbaj o prawidłową regenerację potreningową

W tym artykule postaram się przybliżyć to zagadnienie i określić, co należy robić, aby dobrze wykorzystać anabolizm potreningowy i zregenerować mięśnie.

Rozciągnij mięśnie

Po pierwsze pod koniec każdego treningu nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni. Wiem, że większość z was często o tym zapomina lub po prostu wydaje się to być rzeczą zbyteczną. Jednak samo wykonanie dobrego treningu nie wystarczy. Stosownie regularnego rozciągania wpłynie na większą elastyczność ścięgien, poprawi wydolność naszych mięśni, a także będzie zapobiegać przykurczom mięśniowym oraz niechcianym skurczom mięśni. Właściwe rozciąganie po treningu powoduje również zmniejszenie ilości kwasu mlekowego powstałego na skutek bardzo intensywnego treningu. Rozciągnięte mięśnie mają o wiele lepszy przepływ krwi, co wpływa na lepsze odprowadzenie kwasu mlekowego.

Odpowiednie żywienie potreningowe

W naszym posiłku po treningu powinniśmy uwzględnić również odpowiedni dobór makroskładników, takich jak białko czy węglowodany. W zależności od tego, jaki jest nasz cel treningowy, te makroskładniki powinny być zawsze dobrane w odpowiednich proporcjach zarówno po treningu, jak i w trakcie całego dnia. Musimy również pamiętać o tym, że każdy posiłek to kalorie, więc dobrze rozplanujmy kaloryczność swojej diety i zaopatrzmy się w nie po treningu.

Kąpiel

Po ciężkim treningu bardzo dobrym sposobem na obolałe mięśnie jest kąpiel w gorącej wodzie. Około 20 minutowa kąpiel może być również wzbogacona w automasaż. W tym wypadku staramy się masować mięśnie, głaskając je oraz uciskając, pamiętając przy tym, by wszystkie ruchy wykonywać zawsze w kierunku serca. Masaż ma za zadanie odprowadzić zbędne produkty przemiany materii i zwiększyć szybkość krążenia krwi. Dodatkowo, po wyjściu z wody możemy zastosować maści tonizujące, które miedzy innymi wpływają na rozluźnienie i regenerację mięśni po treningu. Wszystkie te zabiegi pozwalają na szybsze odzyskanie świeżości i zrelaksowanie się.

Odpowiednia ilość snu

Bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na dobrą regenerację potreningową i nasze samopoczucie jest odpowiednia ilość snu. Nasz organizm do pełnej regeneracji potrzebuje średnio około 7-8 godzin snu, jednak jest to kwestia indywidualna. Niewątpliwie osoby systematycznie wykonujące intensywne treningi, zwłaszcza realizujące ciężkie treningi na siłowni, powinny zadbać o prawidłową ilość godzin snu. Pamiętaj również, aby pomieszczenie, w którym spisz miało dostęp do świeżego powietrza.

Uwzględniając powyższe czynniki wpływające na prawidłową regenerację potreningową, możesz być pewny, że efekty treningów, w które włożyłeś dużo pracy nie pójdą na marne. Praca nad własną sylwetka jest bardzo żmudnym i długotrwałym procesem, jednak myślę, że jeśli będziesz zwracał uwagę na niektóre czynniki opisane w tym artykule, to efekty Twojego treningu będą o wiele lepsze.

Plany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj