Roller do masażu, czyli jaki wałek wybrać?

Po co nam rolowanie?

Rolowanie nie jest nowością w treningu, ponieważ korzystano z niego już kilka lat temu. Aktualnie wiedza na temat automasażu jest ogólnodostępna dla każdego ćwiczącego.

• Rolowanie jest doskonałym sposobem na rozluźnienie mięśni po treningu i potreningowe bóle mięśni.
• Regularny automasaż pozwala na zmniejszenie napięcia, usprawnienie przepływu krwi w mięśniach, a co za tym idzie szybszą regenerację i usuwanie toksyn.
• Niezwykle istotną zaletą rolowania jest zwiększanie elastyczności, mobilności i zakresu ruchu.
• Foam rolling okazuje się nieoceniony przy pracy nad nawodnieniem i odżywieniem powięzi, zwiększaniem własnej gibkości i redukcji przykurczów - także tych dokuczających na co dzień.
• Jest doskonały dla osób trenujących na siłowni, jak i biegaczy. Jedni i drudzy powinni zwracać większą uwagę na mięśnie, na które rozciąganie nie wpływa w wystarczającym stopniu.

Rodzaje wałków do rolowania

Na rynku dostępne są wałki o różnych wymiarach i strukturze. Dobierając wałek do rolowania dla siebie, należy wziąć pod uwagę 4 czynniki, czyli: kształt, twardość, powierzchnia i długość rollera.

Czym się kierować przy wyborze wałka do rolowania?

• Twardość rollera
  Tu znajdziemy szeroką gamę wałków - od miękkich, piankowych począwszy, aż po twarde rollery z plastikowym wypełnieniem w środku.
• Kształt rollera
  Klasyczne wałki przypominają walec o mniejszej bądź większej średnicy. Wykorzystamy je do zdecydowanej większości naszych rolowań, jednak na rynku spotkamy też piłki do rolowania. Znane jako duoball, podwójne piłki służą do rozluźniania mięśni przykręgosłupowych.
• Powierzchnia rollera
  Tu także zaczniemy od najmniej skomplikowanych - całkowicie gładkich rollerów, aż po te z wypustkami różnego rodzaju (w różnych kształtach, o różnym stopniu wychylenia poza wałek) - to od nich zależy głębokość pracy podczas rolowania.
• Długość rollera
  Jak nietrudno się domyślić - krótkie (30 - 45 cm) rollery przeznaczone są do mniejszych partii mięśniowych, tj. nogi -  pozwalają na wykonywanie odpowiednich manewrów i ustawienie pod dobrym kątem. Te szerokie (70 - 90 cm) posłużą do rolowania dużych partii np. pleców).

W wielu przypadkach wystarczy nam zakup jednego, podstawowego i prostego wałka. Jeśli jednak potrzebujemy dokładnego, głębokiego oddziaływania na konkretne fragmenty mięśni - konieczny będzie zakup wałków dedykowanych do konkretnych partii.

Jaki roller wybrać?

Zastanawiając się który wałek / roller wybrać, należy wziąć pod uwagę:

• doświadczenie w rolowaniu,
• stopień uniwersalności wałka,
• swoje oczekiwania (wpływanie na głębokie bądź bardziej powierzchniowe partie).

Zasady wyboru wałka nie są zbyt skomplikowane. Należy pamiętać, że im bardziej jesteśmy spięci, tym większy ból będzie nam towarzyszył w trakcie masażu.

• Na początku warto więc wybrać wałek stosunkowo miękki i uniwersalny - pierwszy kontakt z rollerem skupia się na ogólnym rozluźnieniu i technice rolowania. Należy szukać walcowatych wałków piankowych, o gładkiej strukturze.
• U osób szczupłych, zbyt twardy wałek może wywoływać dodatkowy ból, spowodowany naciskiem na kości. Oczywiście układu kostnego pod żadnym pozorem nie należy rolować.
• Wraz ze wzrostem naszego stażu i ilości mięśni, można zmienić wałek na nieco twardszy.
• Decydując się na model z wypustkami należy mieć świadomość, że będą one wbijać się w głębsze partie. Tym samym umożliwiają miejscowe, głębsze rozluźnianie. Jednak ich stosowanie warto skonsultować ze specjalistą bądź osobą z dużym stażem.
• Kiedy poczujemy, że nasze ciało jest rozluźnione, możemy skupić się na poszczególnych fragmentach, tj. mięśnie przy kręgosłupie, do czego posłuży duoball.

Należy pamiętać, że cena rollera nie powinna być głównym kryterium wyboru. Warto kupić dobrej jakości sprzęt, który zostanie z nami na dłużej. W zależności od funkcjonalności danego wałka, powinniśmy się liczyć z wydatkiem rzędu 30 - 200 zł. Wałek do rolowania musi zostać dobrany do indywidualnych wymagań. Polecenie konkretnego sprzętu do foam rolling przez znajomego powinniśmy traktować jedynie jako wskazówkę. Koszta jednak są warte efektów jakie foam rolling przynosi.