Potreningowe bóle mięśni

Naukowcy dowiedli, że przyczyną bólu mięśni po wysiłku sportowym, czy to w postaci ćwiczeń siłowych czy aerobowych, nie jest gromadzący się w mięśniach kwas mlekowy, a mikro rozerwania włókien mięśniowych. Badania wykazały, że uszkodzenia tego typu powstają tuż po zakończeniu intensywnego treningu, a punkt szczytowy osiągają po upływie od jednego do trzech dni. Skutkiem mikro uszkodzeń mięśni jest ból - znany większości społeczeństwa, który pojawia się z opóźnieniem na drugi lub trzeci dzień po wysiłku. Regeneracja powstałych mikro rozerwań następuję przeciętnie po około siedmiu dniach, całkowita w okresie do 10 dni. Teoria o drażniącym strukturę mięśniową kwasie mlekowym należy odłożyć w kąt. Badania za pomocą mikroskopu elektronowego zaobserwowały, że po treningu sportowym włókna mięśniowe doznają naderwań i co ciekawe największe uszkodzenia powstają we włóknach szybko kurczliwych, mniejsze w wolno kurczliwych. Spowodowane jest to czasem reakcji na obciążenie, gdzie te pierwsze włókna reagują szybciej niż drugie. Powyższy proces z kolei wpływa na mikro naruszenia mięśni oraz na występowanie nie przyjemnych stanów bólowych, które towarzyszą nam...no właśnie, kiedy? Kiedy powstaję ból mięśni?

• po pierwszych treningach (zastałe mięśnie nie przyzwyczajone sądo jakiegokolwiek obciążenia)
• po kolejnych treningach (mięśnie nie przyzwyczajone są do konkretnego obciążenie)

Pytanie, które nasuwa się jeszcze na usta: „ Czy bóle mięśni wpływają na efektywność treningu?” Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Otóż z punktu widzenia reguł dotyczących przyrostu tkanki mięśniowej bóle po treningowe są wskazane, ponieważ to właśnie one warunkuję proces powstawanie nowych włókien mięśniowym w miejscach naruszonych. Jest wielu zwolenników, którzy nie wyobrażają sobie treningu bez bólów powstającym po nim. Dla nich ból jest równoznaczny z postępami i musi występować, gdy pragnie się uzyskiwać lepsze wyniki i wygląd. Podsumowując: „ Im większy ból tym większa siła i większe mięśnie.” Jednak istnieją teorię, które stwierdzają, że ból mięśni nie jest potrzebny do osiągania dobrych efektów. Argumentem, który przemawia za jest umiejętność odczytywania bólu jako wewnętrznego sygnału do zaniechania wysiłku. Ból taktowany jest jako wołanie organizmu o przerwę, a lekceważenie może doprowadzić do poważnych urazów. Zwolennicy zakładają, że intensywność treningu ma stać na poziomie, który nie doprowadza do stanów bólowych po zakończeniu ćwiczeń. Podsumowując: „ Zmęczenie mięśni bez bólu.” Prawda leży zazwyczaj po środku. Aby pogodzić dwa punkty widzenia można wysnuć końcowy wniosek. Najlepszym sposobem, by trening przynosił i zadowolenie i efekty, jest zasada wypośrodkowania. Trening nie powinien być ani ekstremalny ani zbyt mało intensywny. Ćwiczenia siłowe i wykorzystywane w nim obciążenia nie mogą przewyższać naszego stopnia sprawności, ponieważ wykończenie organizmu na jednym treningu spowoduję, iż nie będziemy w stanie wykonać następnych w danym tygodniu. Natomiast trening za mało intensywny nie dostarczy odpowiednio dużego bodźca mięśniom, co nie przełoży się na poprawę cech motorycznych. Dlatego złotym środkiem jest dostosowanie poziomu intensywności do własnych możliwości, tak by zawsze po treningu odczuwać lekkie bóle mięśni. Delikatne stany bólowe można traktować jako „szczególną” przyjemność, która przyniesie pozytywne efekty w postaci przyrostu mięśni i siły.