Pas treningowy – używać, czy nie używać?

Pas treningowy to skórzany pas oplatający talię wraz z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, którego zadaniem jest wspomóc mięśnie wokół kręgosłupa podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami oraz na niektórych maszynach. Do tych ćwiczeń należą przede wszystkim ćwiczenia ze sztangą i hantlami, pośrednio ćwiczenia na maszynach (np. wyciskania sztangi sprzed klatki piersiowej i zza karku, przysiady ze sztangą trzymaną na karku i klatce piersiowej oraz przysiady na maszynie Smitha). Pas treningowy stosowany jest w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia urazów sportowych spowodowanych występowaniem dużych przeciążeń w okolicach odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Podczas wykonywania ćwiczeń z dużymi ciężarami na kręgosłup oddziałują określone siły liczone w kilogramach na centymetr kwadratowy. Siedzenie z oparciem (pozycja wyjściowa do ćwiczeń na mięśnie naramienne) powoduję nacisk od 120 – 250 kilogramów na centymetr kwadratowy kręgosłupa. Zależne jest to od masy ciała ćwiczącego. Wzór do obliczania nacisku na centymetr kwadratowy kręgosłupa (kg) podczas siedzenia z oparciem: N = masa ciała * 2 Do wzoru należy dodać obciążenie sztangi lub hantli, które wykorzystujemy podczas treningu. N = (masa ciała * 2) + ciężar przyrządu Z powyższych wzorów wynika, że osoba o masie ciała 85 kilogramów narażona jest oddziaływanie sił w pozycji siedzącej z oparciem rzędu 170 kg na centymetr kwadratowy kręgosłupa. Podczas wyciskania 80 kilowej sztangi zza głowy liczba to wzrasta do 250 kg. Używanie pasa treningowego powinno opierać się na zdrowej logice. Mięśnie pod wpływem wysiłku siłowego starają się dostosować do nowych warunków. Innymi słowy, kolejne treningi zwiększają naszą siłę mięśniową. Pas treningowy zakłóca w pewnym stopniu proces adaptacyjny mięśni do większego obciążenia, ponieważ jego działanie polega na wsparciu mięśni grzbietu i brzucha (odpowiedzialne są za trzymanie ciała w pozycji wyprostowanej) oraz odciążenie ich z wysiłku siłowego. Mięśnie stabilizujące (grzbietu i brzucha) nie są przystosowane po pewnym czasie do samodzielnego wykonywania ćwiczeń, przy których wcześniej wykorzystywaliśmy pas treningowy. Nie znaczy to jednak, że pas jest nie potrzebny i zbędny. Powinien być on wykorzystywany zawsze, gdy ciężar jest równy lub większy naszej masie ciała. Przy innych obciążeniach należy ćwiczyć bez niego. Wymieniona zasada stosowania pasa treningowego zapewni prawidłowy rozwój płaszcza mięśniowego wokół kręgosłupa oraz bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń z dużymi ciężarami.