Niebezpieczeństwa treningu na siłowni

W pierwszej kolejności należy przyjąć jako aksjomat (pewnik) stwierdzenie, że sport to zdrowie oraz, że każdy powinien systematycznie ćwiczyć od wcześniej młodości do później starości. To prawdy niepodważalne, a temat niebezpieczeństwa treningowe jest ważny, jednak nie najważniejszy. Podstawą jest wiedza na temat ćwiczeń i specyfiki wybranej przez siebie dyscypliny sportowej, ponieważ ona będzie skutecznym środkiem zapobiegawczym na wszelkie urazy i kontuzje. Siłownia to idealne miejsce, gdzie z umiarem i rozsądkiem można pozytywnie wpływać na funkcjonowanie własnego organizmu oraz poprawiać stan zdrowia, wygląd ciała i samopoczucie. Oprócz dodatnich stron ćwiczeń siłowych istnieją również te negatywne, które niosą ze sobą ujemny wpływ w postaci urazów i uszkodzeń. Co może się zdarzyć ćwicząc na siłowni.....? Do najczęstszych urazów na siłowni należą: Stłuczenie: uraz, którego można doznać na siłowni podczas ćwiczeń zza dużym ciężarem (np. przygniecenie podczas wyciskania) lub podczas odkładania ciężarów (np. upadek hantla na stopę). Rada: ćwicz zawsze z partnerem, który pomoże podczas zabawy z większym obciążeniem, zachowaj skupienie podczas odkładania żelastwa. Utrata przytomności: niebezpieczna dolegliwość, która może być przyczyną większej tragedii. Większość omdleń spowodowana jest złym oddychaniem podczas ćwiczeń. Nieodpowiedni oddech (zły moment wdechu i wydechu oraz wstrzymywanie wdechu podczas wysiłku) może spowodować deficyt tlenu w czasie ruchu, a to kończy utratą przytomności i co gorsza utratą kontroli nad ciężarem. Rada: oddychaj zawsze według poniższej metody: wdech – faza opuszczania, wydech- faza podnoszenia. Naciągnięcie oraz naderwanie mięśnia, ścięgna, wiązadła: poprzez zbyt duże napięcie mięśni i zbyt duży nacisk na ścięgna lub wiązadła (za duży wysiłek) następuję naciągnięcie lub naderwanie, które wymusza przerwanie treningów na pewien okres. Rada: obciążenie treningowe musi być dopasowane do możliwości siłowych ćwiczącego, a sposób żywienia powinien dostarczać wszystkie składniki pokarmowe, które dostarczą energię oraz pomogą zregenerować mikrouszkodzenia potreningowe. Zmniejszenie funkcjonalności stawów: ćwiczenia z obciążeniem powodują zwiększony nacisk na stawy, co powoduję ich szybszą eksploatację. Rada: w czasie ćwiczeń z dużymi ciężarami nie prostuj nigdy rąk. Dotyczy do ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, biceps, triceps, nogi. Zmniejszenie ruchomości stawów: poprzez ćwiczenia siłowe mięśnie mają tendencję do skracania się, co może prowadzić do przykurczów mięśniowych. Efekt – zmniejszona amplituda ruchów, a więc i sprawność fizyczna. Rada: każdy trening powinien zawierać w sobie ćwiczenia rozciągające, które w naturalny sposób wydłużają mięsień i likwidują przykurcze. Powyższe urazy są typowymi, które mogą nas spotkać na siłowni, oczywiście nie jedynymi. Urazy jednak będą zdarzały się, ponieważ nie każdy potrafi czuć własny organizm, a wielu wyznaje inną zasadę: aby osiągnąć wymarzony cel sportowy (duże mięśnie, wyrzeźbione ciało) trzeba zostawić trochę zdrowia na siłowni.