Marszobiegi dla początkujących i nie tylko

Idealny sport dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z walką z nadwagą to marszobieg. Marszobieg to ćwiczenie aerobowe, które w łatwy i przyjemny sposób pomaga wzmocnić ciało i kondycję osobom początkującym w dziedzinie aktywności ruchowej oraz osobom, które podczas ćwiczeń pragną kontrolować tętno (tętno odpowiedzialne jest za efektywność spalania tkanki tłuszczowej). Opiera się na połączeniu biegu z marszami w odpowiedniej kombinacji zależnie od stopnia wytrenowania. Do walorów zalicza się:

• możliwość wykonania ich w każdym miejscu, w każdym terenie,
• małe prawdopodobieństwo przesilenia organizmu,
• prostotę wykonania.

Po co wykonuje się marszobieg? Marszobieg jest ćwiczeniem, który pozwala zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, kontrolować tętno podczas całego ćwiczenia, wzmocnić mięśnie, a co za tym idzie usprawnić ciało. Im mniejszy poziom tłuszczu i wyższy poziom wytrenowania ciała, tym więcej sportów można wykonywać bez ryzyka doznania urazów. Osoby, które rozpoczynają kontakt z ruchem mogą ,dzięki marszobiegowi, uwierzyć, że sport to zdrowie. Jak wykonywać marszobiegi? Owe ćwiczenie aerobowe należy wykonywać małymi kroczkami. Pierwszy krok wiąże się z wyznaczeniem czasu całego marszobiegu (całego treningu aerobowego bez rozgrzewki i rozciągania. Czas dla osób początkujących wynosi od 10 do 25 minut, natomiast dla osób średnio zaawansowanych to wartość od 25 do 70 minut. Kolejny kroczek to wybór jednego z poniższych wariantów wykonywania marszobiegu (kombinacje biegu i marszu):

• 2 minut bieg; 8 marsz (dla osób początkujących),
• 3 minuty bieg; 7 marsz (dla osób początkujących),
• 4 minuty bieg; 6 marsz (dla osób początkujących),
• 5 minut bieg; 5 marsz (dla osób początkujących),
• 6 minut bieg; 4 marsz (dla osób średnio zaawansowanych),
• 7 minuty bieg; 3 marsz (dla osób średnio zaawansowanych),
• 8 minuty bieg; 2 marsz (dla osób średnio zaawansowanych).

Osoby średnio zaawansowane zaczynają od dłuższego biegu mając na uwadze optymalne tętno aerobowe. W momencie, gdy bieg spowoduje zbliżenie się pulsu do górnej granicy optymalnego tętna, należy przejść do marszu. Marsz wykonuje się tak długo, aż puls spadnie do dolnej granicy optymalnego tętna aerobowego. Osoby początkujące, średnio co dwa tygodnie, muszą podnosić sobie poprzeczkę trudności marszobiegu. Powód jest prosty, a mianowicie systematycznie zwiększany poziom intensywności marszobiegu pozwala na polepszanie własnej wytrzymałości biegowej. Jak podnosić poziom trudności? W miarę upływu czasu należy marsz skracać, natomiast bieg wydłużać. Innymi słowy, im lepsza kondycja, tym mniej marszu, a więcej biegu. Zachęcam wszystkich początkujących i nie tylko do wykonywania marszobiegów zgodnie z powyższymi 7 wariantami.