Jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi na ławce poziomej?

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to podstawowe ćwiczenie rozwijające mięśnie klatki piersiowej, ćwiczenie, które dla nie których jest symbolem siły i dużych mięśni. Prawidłowa technika wykonywania wszystkich ćwiczeń to podstawa sukcesu w kształtowaniu cech motorycznych tj. siła, szybkość, gibkość, koordynacja i wytrzymałość. Potrzebą każdego początkującego jest poznanie ćwiczeń od strony technicznej, po to by zadbać zarówno o swoje bezpieczeństwo, jak i skuteczność treningu. Twoja spostrzegawczość jest w dobrej kondycji. Rzeczywiście istnieje kilka różnić w technice wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej. Aby poznać prawidłową należy podzielić to ćwiczenie na kilka składowych, a mianowicie: 1. Ułożenie rąk:

• dłonie – należy sztangę chwycić nachwytem, uchwyt trochę szerszy niż szerokość barków.
• kciuk - obejmuję całą sztangę w przeciwnym kierunku do innych palców
• przedramiona – należy ustawić je prostopadle do podłoża

Uwaga: można zmienić szerokość uchwytu na mniejszy w przypadku chęci większego obciążenie mięśnia trójgłowego ramienia lub na szerszy w przypadku chęci zwiększenia zaangażowania zewnętrznych części mięśnia piersiowego większego. 2. Ułożenie nóg: prawidłowa jest pozycja, gdy kolana ustawione są pod kątem 90 stopni, a całe stopy na dotykają podłoża. Uwaga: można ułożyć stopy na krawędziach zewnętrznych równolegle do sztangi, ale ta technika jest skuteczna jedynie w połączenie z uwagą poniżej. 3. Tułów: plecy przez cały czas dotykają ławeczki. Uwaga: możliwe jest wyginanie tułowia łukiem do góry, jednak metoda ta wykorzystywana jest głównie na zawodach sportowych i nie rozwija mięśni piersiowych tak jak w przypadku dotykania całą powierzchnią pleców ławki. 4. Ruch:

• należy prowadzić łokcie podczas opuszczania na boki, jednak nie prostopadle do tułowia
• wskazane jest opuszczanie sztangi tuż powyżej brodawki.
• obowiązkowo należy podnosić sztangę po małym łuku (ruch od brodawek w kierunku miejsca nad obojczykami).

5. Oddech: wykonuję się wdech przy opuszczaniu sztangi w dół, wydech w momencie wyciskania sztangi w górę. Opanowanie powyższych wskazówek gwarantuję, po pierwsze, iż klatka piersiowa będzie rozwijana w sposób symetryczny i prawidłowy, po drugie bezpieczeństwo dla nas. Zachęcam do wypróbowania rad.