Jak zwiększyć objętość komórek dla lepszych wzrostów mięśni?

Dlaczego większa objętość komórki jest korzystna?

Większa objętość komórki jest korzystna ze względu na:

- zwiększony anabolizm – przepływające przez komórkę białka i aminokwasy powodują, że reakcje anaboliczne znacznie przewyższają ilość reakcji katabolicznych. Dzięki temu, mięsień może tworzyć nowe struktury, a my widzimy progres

- środowisko zachodzenia reakcji – jak wiadomo, w organizmie zachodzi szereg reakcji różnego rodzaju. Po wysiłku ich ilość wzrasta, a woda stanowiąca środowisko reaktywne, umożliwi ich zajście

- szybsze usuwanie metabolitów – skoro wszystko działa sprawniej i szybciej, przy wzroście objętości komórki możemy liczyć także na lepsze usuwanie metabolitów, które mięsień wyprodukował w trakcie pracy

Jak zwiększyć objętość komórki?

Poniżej przedstawiono metody w jaki sposób można zwiększyć objętość komórki:

- ciężki trening – bez intensywnego wysiłku, uzyskanie zwiększonego napływu wody do komórek jest niemożliwe. Wyłącznie ciężka praca pozwoli Ci na wizualne, ale krótkotrwałe zwiększenie objętości mięśnia

- węglowodany w diecie – przed treningiem zaleca się spożycie solidnej dawki prostych węglowodanów. Badania dowodzą, że ich obecność sprzyja pojawieniu się zwiększonego napływu wody

- pij wodę – zarówno w trakcie zwyczajnego dnia, przed treningiem, jak i po nim, powinieneś dbać o swoje nawodnienie. W przeciwnym razie nie będziesz dysponował wystarczającą ilością płynów, które potencjalnie mogłyby napłynąć do zmęczonych komórek

- nie zapominaj o elektrolitach – uzupełnienie elektrolitów przez sportowców jest niezbędne dla zachowania układu nerwowego w dobrej kondycji. W przypadku ich braku będziemy zmagać się z nieprzyjemnościami takimi jak: problem z utrzymaniem sztangi, brak możliwości wystarczającego uścisku, problem z koncentracją – a dolegliwości te nie będą spowodowane zmęczeniem

- suplementacja kreatyną – kreatyna jest pierwszym suplementem, który przychodzi na myśl w przypadku rozmów o pompie mięśniowej. Powszechnie znane jest jej działanie, prowadzące do znacznego wzrostu ilości wody napływającej do komórek. To ona odpowiedzialna jest za wysoki turgor komórki i wizualne „napompowanie”. Suplementowanie kreatyną ma także inną, ważną zaletę: poprawia nasze wyniki na treningach. Dzieje się tak, bowiem umożliwia szybszą regenerację cząsteczek ATP – możemy ćwiczyć dłużej, mniej się męczyć, bądź brać większy ciężar niż dotychczas. Oczywiście, kretyna nie jest magicznym środkiem na wszystko, ale znacznie poprawia jakość treningu osób z minimum rocznym stażem na siłowni.

- białko i aminokwasy – mowa tu zarówno o białku spożywanym przed i po treningu, jak i aminokwasach BCAA, które pozwolą na szybszą i skuteczniejszą regenerację po ciężkim wysiłku. To one będą warunkowały przyrost Twoich mięśni, który bez tych składników jest zwyczajnie niemożliwy.

- witaminy i minerały – ich obecność w codziennej diecie, nie pozostaje bez znaczenia. Odpowiadają za szereg istotnych reakcji, toteż warto zainteresować się ich poziomem w organizmie.