Jak zrobić formę do lata?

Jak zrobić formę na lato?

Od pierwszego dnia wiosny do pierwszego dnia lata jest dokładnie 93 dni. 3 miesiące - a nawet mniej to wystarczająca ilość czasu, aby zrobić formę do wakacji. Musisz tylko odpowiednio zaplanować ten okres.

Jeśli chcesz schudnąć i osiągać efekty w postaci zmiany sylwetki to musisz dokonać zmian w stylu życia. Warto skupić się nie tylko na aktywności, ale też jakości posiłków.

Odpowiednio zaplanuj:

• Dietę na rzeźbę - jeśli chcesz zrobić formę do lata musisz dokonać zmian w diecie. Możesz schudnąć jedynie, gdy mamy deficyt kaloryczny. To znaczy musisz dostarczać z diety mniej kalorii niż dotychczas.
• Trening na rzeźbę - co prawda trening siłowy nie jest w pełni konieczny, aby schudnąć, ale Twoja klatka piersiowa bez treningu siłowego będzie pełna, a w przypadku kobiet, pośladki płaskie. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu na siłowni to wystarczająca ilość, aby kształtować mięśnie i osiągnąć fit sylwetkę.
• Trening cardio - bardzo pomocne narzędzie w pracy nad sylwetką i zwiększające poziom aktywności. Tym bardziej w sytuacji, gdy mamy presję czasu i chcesz zdążyć do wakacji.

Forma do lata - jeszcze zdążysz!

Jeśli zaniedbałeś swoją sylwetkę jedynie przez okres zimy to spokojnie. Twoja forma na lato jest do uratowania. Nie ma możliwości, aby przez tak krótki czas odłożyć tak dużej ilości tkanki tłuszczowej, aby jej nie spalić przez 3 miesiące. Problem dotyczy osób, które przez dłuższy okres czasu zaniedbywały swoją sylwetkę i nie zwracały uwagę jak wygląda ich ciało.

3 miesiące - 4 tygodnie - 93 dni. To czas, wystarczający, aby Twoje ciało zmieniło się o 180 stopni.

Co równie istotne ten czas bardzo szybko upłynie, a widok efektów z tygodnia na tydzień będzie tylko napędzał Twoją motywację.

Aby Twój zapał do pracy był ciągle na wysokim poziomie postaw przed sobą wyzwanie. Przykładowo:

• Będę wykonywać 3 treningi w tygodniu przez 3 miesiące.
• Wytrwam na diecie pozwalając sobie jedynie na mały cheat meal po miesiącu pilnowania posiłków.
• Wieczorem będę wychodzić na ok. 30 minut spaceru, jako formę treningu cardio.

Jasno sprecyzowane działania, realizowane dzień po dniu według planu to najlepszy sposób jeśli chcesz być pewny efektów.

Czytaj więcej: Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Jak uzyskać wymarzoną sylwetkę w krótkim czasie?

Tak krótki czas jaki mamy do lata wymaga maksymalnego skoncentrowania się na celu. Bardzo dobrze pokazują to zawodnicy sportów sylwetkowych, dla których okres przygotowań, to czas pracy na maksimum możliwości. Jest to jedynie przykład i nie musisz aż tak wiele poświęcać, jeśli chcesz zrobić tylko formę na lato. Natomiast w tym czasie musisz włożyć więcej pracy i poświęcenia, aby zmienić swoje ciało:

• Dokonaj zmian w diecie i stylu życia. Musisz mieć pewność, że Twoja dieta jest zgodna z celem. To znaczy, że powinieneś zadbać o jakość posiłków i mniejszą ilość dostarczanych kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Przy kształtowaniu ciała równie ważna jest odpowiednia ilość spożywania wody.
• Wprowadź ćwiczenia kształtujące sylwetkę. Nie musisz trenować na siłowni jeśli nie masz do niej dostępu. Dobrym pomysłem będzie przejście z siłowni na trening w domu. Najważniejsza będzie regularność i konsekwencja w osiąganiu efektów.
• Nie zapomnij o treningu aerobowym lub interwałach. Dodatkowa aktywność to nieocenione wsparcie, dzięki któremu możesz spalić dodatkową ilość kalorii. Jest to też bardzo dobry sposób, poprzez który możemy przyspieszyć efekty.
• Wprowadź kompleksową suplementację. Oczywiście dieta i trening to podstawa, ale włączenie bogatego składem spalacza tłuszczu pomoże Ci nie tylko szybciej uzyskać efekty, ale również przejść łatwiej przez cały okres pracy nad formą.

Czytaj więcej: Jak pokazać rzeźbę mięśni? Dieta, trening i suplementacja

Jest to podstawa, która w największym stopniu odpowiada za kompozycję ciała. Zaniedbanie jednego z czynników nie przekreśla osiągnięcia celu, natomiast znacząco go spowalnia. W momencie, gdy naszym celem jest osiągnięcie efektów do lata musimy kompleksowo zadbać o każdy aspekt, który ma znaczenie. Pomocna w pracy nad formą do wakacji może okazać się suplementacja w postaci spalacza tłuszczu takiego jak m.in cieszący się świetnymi opiniami Redin.

Opinie o Redin

Tomek: "Chciałem skorzystać z usług dietetyka już od jakiegoś czasu. Znalazłem tą stronkę i okazało się, że przy zakupie tego spalacza mam opiekę dietetyka gratis. Żal byłoby nie skorzystać. Super kontakt no i efekty Redinu zaczynają być powoli widoczne" [źródło: trener.pl]

Mati: "Panie i Panowie sama siłka nie wystarczy, jeśli chcecie uzyskać fajne efekty to micha i dobry spalacz są niezbędne!" [źródło: trener.pl]

Łukasz: "Od dawna miałem problem z „oponką”. Przetestowałem mnóstwo diet i sposobów na odchudzanie, bez spektakularnych efektów. Od 2 tygodni stosuję Redin + darmową opiekę dietetyczną i już widzę pierwsze efekty. Jestem pełen optymizmu jeśli chodzi o efekt końcowy." [źródło: trener.pl]

Najlepsze sposoby na zrobienie formy przed wakacjami

Najlepszym sposobem, aby zrobić formę do lata w czasie 3 miesięcy to połączenie wszystkich czynników, które zostały wspomniane w artykule, czyli: diety, kompleksowej suplementacji, treningu siłowego i ćwiczeń w formie cardio lub interwałów.

3 miesiące to krótki czas, ale nie oznacza, że przez ten okres musisz rezygnować z każdej przyjemności z poza diety lub jeden pominięty trening przekreśli Twoje efekty.
Cheat meal raz na kilka tygodni nie tylko pozwoli Ci odpocząć psychicznie, ale też pozwoli zaspokoić zachcianki z poza codziennej diety.

Wiosna to czas idealny na kształtowanie ciała dzięki cieplejszym i dłuższym dniom. Wykorzystaj je na ulubione formy dodatkowej aktywności. W ten przyjemny sposób bardzo szybko zauważysz efekty zupełnie nie zmuszając się do treningów.

Udało Ci się uzyskać efekty? Sprawdź 6 porad, jak utrzymać formę na wakacjach.