Jak wrócić do formy po urlopie? TOP 5 suplementów na regenerację

Jak wrócić do formy po urlopie?

Chcesz znów poczuć się lepiej wracając do sportowego trybu życia sprzed urlopu? Oto kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą:

1. Po prostu zacznij

Nie myśl, tylko idź na trening. Być może nie od razu będziesz błyszczał kondycją, ale na pewno poczujesz się lepiej. Poza tym, gdy usuniesz pierwszą przeszkodę, będziesz bardziej skłonny do przestrzegania swojego dotychczasowego planu. Nie muszą to być od razu treningi siłowe, może być szybszy spacer, czy jakieś lżejsze ćwiczenia.

2. Ustal konkretny termin swojego powrotu

Nie czekaj aż będziesz całkowicie gotowy na powrót na siłownię, bo możesz się nie doczekać. Ustal konkretny termin powrotu na trening (bez względu na wszystko) i do właściwego odżywiania. Jeśli z jakichś powodów nie możesz jeszcze wrócić do ćwiczeń, wróć do zdrowej diety.

3. Znajdź towarzystwo

Zadzwoń do kumpla, z którym ćwiczyłeś i umów się na wspólny wypad na siłownię. To da Ci motywację i skłoni do wykonania najtrudniejszego kroku - wyjścia z domu. Nie zmuszaj się do pełnego treningu. Przypomnij tylko mięśniom, co jest ich prawdziwym żywiołem.

4. Przestań sabotować swoje działania

Jeśli nie możesz wrócić na siłownię ze wstydu (zbyt dużo jadłem, minęło zbyt wiele czasu) lub ze strachu (nie dam rady, zauważą, że przytyłem) wiedz, że nie musisz słuchać tych myśli. Takie emocje nie pomagają.

Najgorsze, co możesz zrobić, to przeciągać powrót w nieskończoność. Przypomnij sobie dlaczego zacząłeś, jak dobrze się wtedy czułeś. Czy to nie jest najlepsza motywacja?

Powrót do formy po wakacjach - jakie suplementy wybrać?

Wracając do treningów warto pamiętać o dobrej suplementacji. Usuniesz efekty przetworzonego jedzenia i słodzonych napojów. Zwiększysz też swoją wydajność. Dobre samopoczucie to większa motywacja do treningów.

Odżywki białkowe na powrót z wakacji

Po urlopie na pewno warto wrócić do stosowania dobrej odżywki białkowej. Jeśli nie cierpisz z powodu nietolerancji laktozy, opcji masz sporo. Wybór powinien być podyktowany celem jaki chcesz osiągnąć:

• Hydrolizat białka serwatkowego - duża zawartość dobrego białka i wsparcie regeneracji.
• Izolat białka serwatkowego - dobre białko i dodatkowe składniki.
• Koncentrat - dobre białko i bogactwo aminokwasów.
• Odżywki wegańskie - dla osób na diecie bezmięsnej.

Sprawdź także: Białko zwierzęce vs białko roślinne

Kreatyna po powrocie do treningów

Ten wspaniały suplement pomoże Ci odbudować siłę i beztłuszczową masę mięśniową. W powrocie do treningów przyda się jej inna cecha - wspomaganie szybszej regeneracji mięśni. Przypływ siły i energii pomoże osiągnąć lepsze wyniki, szczególnie podczas krótkich treningów o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów lub biegi krótkodystansowe.

Kreatyna to suplement z kategorii "must have".

Jakie witaminy wybierać na szybszą regenerację po wakacjach?

Regeneracja to naprawa mięśni i tkanek, usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii i zmniejszenie stanu zapalnego. Powrót do formy może być ciężki, ale ból mięśni można złagodzić właściwymi witaminami, które przyspieszą proces regeneracji po treningu.

Witaminy wspomagające regenerację mięśni to przede wszystkim:

• Witamina A: wspomaga syntezę białek (niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni), odgrywa ważną rolę w zapewnianiu większej siły strukturalnej mięśniom.
• Witamina C: chroni komórki mięśniowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, pomaga w produkcji testosteronu i innych hormonów anabolicznych, wzmacnia stawy (uczestniczy w produkcji kolagenu) chroniąc je przed kontuzjami.
• Witaminy z grupy B: pomagają w naprawie naderwanych struktur mięśniowych - wspierają organizm w metabolizmie aminokwasów i białka.
• Witamina D: wspomaga produkcję testosteronu, pomaga zwiększać wydajność treningową.

Dobry suplement witaminowo-mineralny na pewno pomoże Ci w szybszym powrocie do formy.

Jak przygotować mięśnie do intensywniejszych treningów?

Nie zapominaj o złotych zasadach każdego treningu: rozgrzewka przed, trening i schładzanie po treningu.

Rozgrzewka pomoże zapobiec kontuzjom, poprawi elastyczność i zmniejszy ból po treningu. Kilka minut na schłodzenie mięśni pomoże zmniejszyć bolesność mięśni. Może to być lekki spacer lub rozciąganie.

Czytaj więcej: Jak rozgrzewać się do treningu

Im dłuższa przerwa od treningów, tym bardziej słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból lub duży dyskomfort podczas ćwiczeń - zwolnij. Ignorowanie bólu to prosta droga do kontuzji.

Jak dobrze opracować plan na powrót do ćwiczeń?

Po pierwsze, przygotuj plan obejmujący osiągalne cele i proste kroki do ich realizacji. Dopiero gdy podniesie się Twój poziom sprawności, zabieraj się za realizowanie kolejnych etapów.

1. Na przykład, jeśli Twoim celem jest podnoszenie 100 kilogramów lub ukończenie 10 kilometrowego biegu, możesz zacząć od stworzenia planu obejmującego treningi z mniejszym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń oraz krótsze biegi.
2. Gdy osiągniesz ten etap i poczujesz się pewnie, zwiększaj obciążenie/dystans, aż będziesz w stanie podnieść właściwy ciężar lub przebiec 10 kilometrów za jednym razem. Dzięki takiemu podejściu utrzymasz motywację i zwiększysz szansę na sukces.
3. Po drugie, spraw, aby ćwiczenie stało się nawykiem. Włącz sesję ćwiczeń na siłowni lub przebieżkę do swojego tygodniowego planu dnia i trzymaj się go. Ani się obejrzysz a wróci dawna kondycja, a treningi znowu będą cieszyć jak dawniej.

Możesz także skorzystać z pomocy trenera personalnego i planu treningowego trener.pl