Ile km dziennie chodzić żeby schudnąć?

Jak często i ile należy spacerować, żeby schudnąć?

Jedyną słuszną odpowiedzią na to pytanie jest: jak najczęściej. Każdy ruch naszego ciała wymaga energii, która w dużym uproszczeniu pozyskiwana jest z kalorii. A więc, im więcej kroków wykonamy, tym więcej kalorii spalimy. A im więcej kalorii spalimy, tym większą ilość tkanki tłuszczowej zrzucimy.

Na pytanie: ile chodzić żeby schudnąć? nie ma niestety żadnej konkretnej odpowiedzi. Powinniśmy dodać do naszej codziennej rutyny wieczorne lub poranne spacery. Nie muszą być one długie, bo nawet mała dawka regularnej aktywności fizycznej będzie pomocna w procesie utraty wagi.

Czy 10 tys. kroków dziennie pomoże w utracie wagi?

Badania pokazują, że 10 tysięcy kroków dziennie to optymalna wartość, podczas której nasz organizm osiąga maksymalną wydajność. Przyjmuje się że taka ilość kroków to około 400-500 kcal, a taka wartość będzie bardzo pomocna w zachowywaniu deficytu kalorycznego. Taka ilość ruchu połączona z odpowiednią dietą pozwolą nam zachować deficyt kaloryczny, a co za tym idzie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Może Cię zainteresować: Jak przyspieszyć odchudzanie? Najlepsze ćwiczenia odchudzające

3 wskazówki, jak zwiększyć spalanie kalorii podczas spacerowania

Jeśli głownie chcemy chodzić żeby schudnąć, to warto poznać kilka wskazówek, które pozwolą nam spalić odrobinę więcej kalorii. Dzięki temu utrata wagi przyjdzie nam znacznie łatwiej.

1. Wybierz górzysty teren

Chodząc po bardziej nachylonym terenie nasze mięśnie muszą wykonać większą ilość pracy. Dzięki temu znacznie więcej kalorii spalisz. Dodatkowo wzmocnimy mięśnie nóg i pośladków, dzięki czemu również nasza figura ulegnie poprawie. Oczywiście nikt nie każe nam jechać w góry, wystarczy, aby teren był dość nierówny.

2. Używaj kijków

Chyba każdy z nas widział grupy osób chodzących z kijkami. Dzięki tym akcesoriom aktywność fizyczna staje się przyjemniejsza oraz łatwiej zachować nam spionizowaną postawę ciała. Badania pokazują również, że dzięki zastosowaniu kijków możemy spalić aż o 45% więcej kalorii. Dodatkowo zaangażujemy mięśnie górnych partii mięśniowych do pracy.

3. Podkręć tempo

Oczywiście nikt nie każe nam od razu biegać lub truchtać, jednakże delikatne zwiększenie tempa chodzenia może znacznie wspomóc utratę wagi. Naukowcy udowodnili, że godzinny spacer spokojnym tempem spala około 200 kcal, jednakże godzina marszu może spalić aż 500 kcal. Jest to ponad dwukrotna różnica, która w dłuższej perspektywie czasu znacznie wspomoże nasz proces utraty wagi.

Możesz także skorzystać z pomocy trenera personalnego i planu treningowego trener.pl

Odchudzanie przez spacerowanie – ile kalorii można spalić?

Tak naprawdę, jedynym ograniczeniem jest to ile czasu możemy poświęcić na spacery w ciągu dnia. Wbrew pozorom podczas zwykłych spacerów możemy spalić ogromne ilości kalorii. Podczas spokojnego spaceru spalanie kalorii wynosi około 200-300 kcal na godzinę. Jednakże jeśli trochę przyspieszmy i zaczniemy iść marszem, to możemy spalić aż do 500 kcal w godzinę.

Jeśli chcemy wiedzieć ile dokładnie kcal spaliliśmy, to warto zainstalować aplikację, która poprzez śledzenie kroków oraz mierzenie czasu, pokazuje nam ile kcal spaliliśmy. Oczywiście nie jest to wartość z dokładnością co do 1 kalorii, jednakże z pewnością jest ona wystarczająco dokładna dla osób które chcą schudnąć. Dodatkowo takie aplikacje oferują nam liczenie kroków oraz dystansu jaki przebyliśmy. Możemy również porównywać ilości kroków i dystanse jakie zrobiliśmy w poszczególne dni.

Czy chodzenie pomaga schudnąć z brzucha?

Niestety nie mamy możliwości kontrolowania z której partii ciała spalamy tłuszcz. W wielu przypadkach, to właśnie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha jest najbardziej problematyczne. Jednakże jak już wiemy, spacery mogą być bardzo pomocne w pozbywaniu się nadprogramowych kilogramów. Jeśli będziemy wystarczająco cierpliwi, to z pewnością uda nam się pozbyć również tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.

Zobacz także: Jak przygotować się do treningów?

Zalety regularnych spacerów

Jak większość z nas wie, aktywność fizyczna jest niezbędna, aby nasz organizm działał w pełni sprawnie. Regularne spacery zwiększą naszą podstawową przemianę materii, a co za tym idzie ułatwi nam to chudnięcie. Jest to chyba najważniejsza zaleta dla większości osób. Ponadto regularne spacery pomogą nam uchronić się przed wieloma chorobami przewlekłymi, które mogą nas w przyszłości dopaść. Powinny być one obowiązkiem dla osób prowadzących siedzący tryb życia, który predysponuje do przewlekłych chorób.

Warto, zrezygnować czasami z auta i przejść się na piechotę. Jeśli do pracy lub szkoły nie mamy bardzo daleko, to znacznie lepszym wyborem dla zachowania zdrowia będzie spacer. Osoby mające dalej, również mogą wykonywać codzienny spacer, wystarczy wysiąść 2-3 przystanki wcześniej i resztę trasy pokonać pieszo. Nie tylko zapewni nam to lepszą przemianę materii, ale również zapobiegnie wielu chorobom.

Jak zmotywować się do spaceru?

Bardzo problematycznym aspektem może być zmotywowanie się do spaceru. Niestety jeśli chcesz schudnąć, to konieczne będzie regularne podejmowanie aktywności fizycznej. Z pewnością spacery są znacznie przyjemniejsze niż intensywne treningi, a więc może być to dla nas motywujące. Jeśli mamy możliwość, to warto chodzić do sklepu, szkoły czy pracy na piechotę.

Osoby posiadające czworonożnego przyjaciela, tak naprawdę nie potrzebują dodatkowej motywacji. Psy potrzebują regularnego ruchu, a my jako właściciele jesteśmy zobowiązani im go dostarczyć. Jeśli będziemy regularnie spacerować z naszym psem w umiarkowanym tempie, to z pewnością będzie to pozytywne dla naszego stanu zdrowia.

Sprawdź także: Jak trenować na świeżym powietrzu?