Gainer najlepszy na masę?

Gainer

Gainer stanowi połączenie białek i węglowodanów w jednym produkcie. Spotkać można produkty z różnym stosunkiem protein do cukrów.

Obok protein i kreatyny, gainer jest najpopularniejszym suplementem na rynku.
Jego podstawowym zadaniem jest uzupełnienie kalorii w diecie.
W trakcie budowania masy wiele osób ma problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości pożywienia. Wypicie szejka - zawierającego nawet 400 kcal - bardzo to ułatwia.
Gainer nie powinien jednak zastępować posiłku w diecie.

Gainer i efekty

Pierwszym i najważniejszym efektem stosowania gainera jest możliwość zwiększenie kaloryczności swojej diety. Dzięki temu z kolei dostarczamy organizmowi energii niezbędnej do budowania masy mięśniowej.

Skład gainera został skonstruowany w taki sposób, aby dostarczyć dużą ilość węglowodanów, które zostają wykorzystane w procesie regeneracji uszkodzonych mięśni.
W trakcie okresu budowania masy mięśniowej, wbrew pozorom, nie należy dostarczać zbyt dużej ilości białka organizmowi. Dlaczego? Ponieważ zużywa on dużo energii do ich trawienia.
Gainer stanowi świetną alternatywę dla normalnego posiłku. Większość produktów jest także całkiem przyjemna w smaku, dzięki czemu wiele osób chętnie z nich korzysta.

Efekty stosowania tego suplementu w dużej mierze zależne są od tego w jaki sposób jest on stosowany.

Przed treningiem - dodaje energii i opóźnia pojawienie się uczucia zmęczenia. Zabezpiecza także mięśnie przed procesem katabolizmu w przypadku długich sesji.
Stosowany po wysiłku - pomaga w odbudowie zapasów glikogenu oraz uszkodzonych włókien mięśniowych. Z tego powodu jest najczęściej spożywany właśnie w tzw. oknie anabolicznych, które otwiera się po treningu.

Gainer i skutki uboczne

Podstawowym skutkiem ubocznym stosowania gainerów jest wzrost masy ciała. Niestety mowa tutaj o wzroście poziomu tkanki tłuszczowej.

Spora część produktów tego typu posiada w sobie również dużo węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. Nie jest to korzystne dla naszego zdrowia.
W trakcie dnia natomiast mogą powodować wahania nastroju, spadek energii, senność oraz napady głodu.

Kiedy stosować gainer?

Osoby pragnące przybrać masy mięśniowej powinny stosować gainer jako posiłek potreningowy.

Dzięki zawartości węglowodanów będzie odpowiedni tego aby wspomóc proces regeneracji po wysiłkowej.
Przez niewielką zawartość białka, po upływie około 2-3 godzin, powinno się jednak zjeść dodatkową porcję aminokwasów.

Inną opcją do stosowania gainera jest sytuacja awaryjna, kiedy ćwiczący nie ma możliwości spożycia normalnego posiłku. Osobom o normalnym tempie przemiany materii nie zaleca się stosowania gainera w innych sytuacjach.

Ektomorficy mogą śmiało dodawać tego typu szejk do swojej diety, co pozwoli im na łatwiejsze zaspokojenie potrzeb kalorycznych organizmu.
Endomorficy z kolei powinni unikać tego typu produktów jak ognia.

Opinie o gainerach

Opinie o tego typu produktach są naprawdę różne. Uzależnione jest to przede wszystkim od konkretnego produktu oraz typu sylwetki. Bardzo istotną rolę w generowaniu opinii odgrywa również kwestia poprawności stosowania produktu. Olbrzymim minusem gainerów jest fakt, że mogą sprzyjać podniesieniu poziomu tkanki tłuszczowej. Spowodowane jest to nadużywaniem tego suplementu. Można stwierdzić, że osoby które stosują suplement prawidłowo zazwyczaj wypowiadają się pozytywnie na jego temat. Ci którzy robią to lekkomyślnie - najczęściej narzekają na brak skuteczności i efektów odżywki.