Forma na lato w miesiąc - czy to jest możliwe

Czy da się zrobić formę w miesiąc?

Oczywiście wszystko zależy od naszej aktualnej formy. Oczywiście raczej niemożliwym jest, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej o kilkanaście w ciągu miesiąca. Jednakże jeśli włożymy trochę pracy, to z pewnością uda nam się spalić trochę tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić nasze mięśnie. Oczywiście osoby o wyższym jej poziomie raczej nie uwidocznią aż tak tkanki mięśniowej, jednakże jak najbardziej jest możliwe, aby choć trochę zmniejszyć obwody i poprawić sylwetkę.

Forma na lato – od czego zacząć i jak się za nią zabrać?

Jeśli jeszcze nie chodzimy na siłownię, to pierwszym krokiem powinno być rozpoczęcie treningów. Dzięki temu nie tylko spalimy tkankę tłuszczową, ale również zadbamy o rozwój tkanki mięśniowej, która jest odpowiedzialna za kształt naszej sylwetki. Drugą bardzo ważną rzeczą jest odpowiednia dieta w której uwzględnimy deficyt kaloryczny. Dzięki temu nasz organizm będzie czerpał energię z rozkładu tkanki tłuszczowej, co poskutkuje zmniejszeniem jej ilości i stopniowym uwidacznianiem naszych mięśni.

💥Poznaj plany dietetyczno-trenignowe Trener.pl i skorzystaj z pomocy naszych specjalistów

Jak zrobić formę na lato?

Jeśli chcemy zdążyć zrobić formę na lato, to musimy się liczyć z tym, że nie będzie to proste zadanie. W większości przypadków głównym celem będzie spalanie tkanki tłuszczowej. W tym celu najlepszym sposobem jest wykonywanie treningów cardio oraz regularne ćwiczenia fizyczne. Cardio polega na ćwiczeniach które znacznie podnoszą częstotliwość uderzeń serca oraz wymagają dużych nakładów energii. Utrzymując deficyt kaloryczny nasz organizm będzie zmuszony znaleźć inne źródło energii do ćwiczeń. W takim wypadku tym źródłem będzie tkanka tłuszczowa. Warto również wykorzystać spalacze tłuszczu, które wspomogą nasze robienie formy na lato.

Ile czasu potrzeba na zmianę sylwetki?

To ile zajmie nam zmiana sylwetki jest sprawą indywidualną. Osiągnięcie wymarzonej sylwetki może trwać od kilku tygodni aż do nawet kilku lat w przypadku osób bardzo otyłych. W głównej mierze jest to zależne od takich czynników:

• aktualny poziom tkanki tłuszczowej,

• nawyków żywieniowych,

• genetyki,

• samozaparcia.

Osoba z tkanką tłuszczową na poziomie 15% raczej osiągnie szybciej wymarzoną sylwetkę niż osoba u której tkanka tłuszczowa oscyluje na poziomie 30%.

Sprawdź także: Jak zrobić formę do lata?

Jak osiągnąć szybkie efekty na siłowni?

Jeśli zależy nam, aby jak najszybciej osiągnąć efekty treningów na siłowni, to najważniejszą rzeczą będzie samozaparcie i dyscyplina, bez tego ani rusz. Czasami będziemy musieli się przemóc i pomimo tego, że nie będzie nam się chciało, będziemy musieli iść na trening. Równie ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń.

Powinniśmy wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie, dzięki temu znacznie szybciej zauważymy efekty treningów. Ważna będzie też ewentualna zmiana nawyków żywieniowych. Podstawę naszej diety powinny stanowić pełnowartościowe produkty, dzięki którym nasz organizm będzie miał energię do treningów.

Ważne jest, aby w diecie znalazło się dużo owoców i warzyw, dzięki czemu będziemy utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, ale nie będziemy się głodzić. Ważne jest również, aby dostarczać odpowiednią ilość białka, którego podaż powinna wynosić 1,5 g na kilogram masy ciała.

Najlepsze sposoby na zrobienie formy przed wakacjami

Niestety nie ma żadnej drogi na skróty i jeśli chcemy w lato móc pochwalić się wyrzeźbioną sylwetką, to musimy włożyć w to dużo pracy. Podstawą będzie spalanie tłuszczu, przez co uwidocznią się nasze mięśnie. W tym celu warto wykorzystać trening interwałowy lub cardio. Są to treningi idealne do spalania tkanki tłuszczowej, nie tylko spalają one kalorie, ale również przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu nawet po treningu spalamy trochę więcej kalorii niż normalnie. Jeśli w parze z treningami będzie szło zdrowe odżywianie, to z pewnością uda nam się szybko uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Jak zrobić formę bez siłowni?

Oczywiście, żeby zrobić formę na lato nie potrzebujemy karnetu na siłownię. Jest wiele aktywności które możemy wykonywać w domu lub na świeżym powietrzu. Aby spalić trochę tkanki tłuszczowej możemy iść biegać lub jeździć na rowerze. W takim wypadku powinniśmy wybierać godziny poranne lub wieczorne. Nie najlepszym pomysłem jest trenowanie w południe, gdy słońce na niebie jest w pełnej okazałości.

Jeśli chcemy wykonać trening siłowy to najlepszym wyborem będzie kalistenika. Do tego rodzaju treningu nie potrzebujemy karnetu na siłownię ani żadnego dodatkowego sprzętu. Trening opiera się na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Jeśli mamy w domu przyrządy do ćwiczeń to również możemy je wykorzystać.

Jak się dociąć na lato? - podsumowanie

Jeśli jeszcze nie zrobiliśmy formy na lato, to nic straconego. Jeśli mamy w sobie trochę samozaparcia, to z pewnością uda nam się osiągnąć formę na lato lub przynajmniej poprawić naszą sylwetkę. Podstawą w procesie odchudzania będą zdrowe nawyki żywieniowe oraz treningi o wysokiej intensywności. Jeśli zastosujemy wszystkie powyższe rady, to wygląd sylwetki znacznie się poprawi, dzięki czemu w lato na plaży będziemy mogli się pochwalić świetną formą.

Po uzyskaniu wymarzonej sylwetki warto nadal prowadzić zdrowy styl życia, aby jak najdłużej to utrzymać. Dzięki temu w przyszłym roku gdy nadejdzie kolejny sezon plażowy, będziemy mieli już zrobioną formę na lato.

Sprawdź także: 6 porad, jak utrzymać formę na wakacjach.