Czy mając objawy przeziębienia można iść na trening?

Mam katar - czy to początek choroby?

Katar zwykle zaczyna się od wodnistej wydzieliny z nosa. Najczęściej świadczy o zakażeniu górnych dróg oddechowych. To reakcja obronna organizmu, który chce się pozbyć niechcianych wirusów. Często katarowi towarzyszy kichanie, słabe samopoczucie, ból głowy, zatkany nos i drapanie w gardle. Katar bywa następstwem przegrzania lub oziębienia organizmu. W sezonie zimowym może pojawić się, gdy wchodzimy z zimnego pomieszczenia do ciepłego. Zdarza się, że powyższe objawy są następstwem alergii.

Jakie są pierwsze objawy przeziębienia?

Chyba każdy choć raz w życiu chorował na przeziębienie. To zaburzenie wywołane przez wirusy, przekazywane drogą kropelkową poprzez kontakt z zakażonym człowiekiem lub przedmiotem. Dolegliwości pojawiają się stopniowo. Pierwsze objawy mogą być lekkie. Są to między innymi:

• ból głowy,
• ból mięśni,
• ból gardła,
• kichanie,
• dreszcze.

Z czasem zaczynamy czuć się słabiej i powyższym dolegliwościom towarzyszy niedrożność nosa czy kaszel. Aby uniknąć długiego czasu rekonwalescencji trzeba, zacząć działać, gdy tylko pojawią się pierwsze objawy. Niewyleczone przeziębienie może nieść przykre, trudne do wyleczenia powikłania, takie jak zapalenie zatok, gardła, krtani, ucha środkowego oraz oskrzeli. Warto w okresie jesienno-zimowym wzmacniać odporność suplementacją i dietą bogatą w duże ilości witamin takich jak witamina C.

Przeziębienie a trening - o czym warto pamiętać?

Wypocić czy przeczekać - to pytanie często nurtuje przeziębionych miłośników sportów. Nikt nie chce przerywać regularnych treningów. Powrót do formy po chorobie może być czasochłonny i skomplikowany. Odpuścić czy wykonać trening mimo choroby?

Przyjmuje się, że jeśli objawy dotyczą obszaru powyżej szyi (ból gardła, kichanie, lekki kaszel) możemy wykonać lekki trening. Jeżeli jednak towarzyszy nam gorączka, dreszcze, ból mięśni lepiej odpuścić ćwiczenia. Wszystko jednak zależy od stopnia zaawansowania choroby oraz samopoczucia.

Czy to usprawiedliwienie lenistwa?

A może przeziębienie to jedynie wymówka? Trzeba przyznać, że w okresie jesienno-zimowym często jesteśmy osłabieni i towarzyszy nam brak entuzjazmu do życia. Słabe samopoczucie nie zawsze jest oznaką choroby. Musimy szczerze przeanalizować swój stan zdrowia i odpowiedzieć sobie czy chęć rezygnacji z ćwiczeń jest efektem przeziębienia, czy jedynie usprawiedliwieniem.

Pomyśl o innych

Trzeba pamiętać, że na siłowni nie jesteśmy sami. Przeziębienie przenosi się drogą kropelkową, dlatego bardzo łatwo nieświadomie przekazać infekcje drugiej osobie. Dokładnie odkażaj po sobie sprzęty, zasłaniaj twarz chusteczką, gdy kaszlesz lub kichasz. Staraj się zachowywać dystans podczas rozmowy.

• Nie wychodź natychmiast po treningu - bezpośrednio po ćwiczeniach jesteś rozgrzany i spocony. Przeziębienie dodatkowo potęguje potliwość. Bierzesz prysznic i czym prędzej zmierzasz do samochodu. To błąd. W okresie jesiennym pogoda bywa zmienna. Łatwo możesz doświadczyć przewiania, co jedynie pogorszy Twój stan. Poczekaj chwilę, aż ochłoniesz. Wysusz dokładnie włosy. Nie włączaj w samochodzie klimatyzacji. Noś ze sobą parasolkę.
• Dostosuj ubiór do pory roku - mówi się, że nie ma złej pogody na trening, jest tylko niewłaściwy ubiór. Bez względu na warunki atmosferyczne ubrania sportowe powinny być lekkie i wygodne. Najlepszym sposobem szczególnie w przypadku sportów na świeżym powietrzu jest ubieranie się warstwowo. W każdej chwili, gdy tylko przygrzeje słońce, mamy wtedy możliwość zdjęcia jednej części garderoby. Wybieraj szybko schnącą odzież i bieliznę termiczną.

Jak trenować w czasie choroby?

Jeśli stwierdzisz, że pierwsze objawy są lekkie, możesz wykonać trening. Pamiętaj, by nie przemęczać się zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Lekki wysiłek wzmocni układ odpornościowy. Miej jednak na uwadze, że w czasie choroby organizm walczy z drobnoustrojami i infekcjami, co powoduje stres dla całego ciała. Wybierz trening o niskiej intensywności i niezbyt dużej objętości. Możesz też wykonać lżejsze ćwiczenia w domu. Jeśli dolegliwości są uciążliwe - odpuść. Rezygnacja z kilku treningów nie pozbawi Cię wypracowanych efektów. Zregenerujesz ciało i zyskasz dodatkową motywację do wznowienia aktywności po chorobie.

Czy iść na trening mając pierwsze objawy przeziębienia?

Odpuścić czy wypocić? Na to pytanie musisz odpowiedzieć sobie sam. O tym, jak się czujesz, wiesz tylko Ty. Zwróć uwagę, czy objawy dotyczą obszaru powyżej, czy poniżej szyi. Jeśli doskwiera ci gorączka, zostań w domu. Przeziębienie to czas, gdy potrzebujesz odpoczynku i regeneracji. Intensywny trening może pogorszyć stan Twojego zdrowia. Trudno podczas choroby bić życiowe rekordy, jeśli doskwiera ci ból i osłabienie. To nie czas na zgrywanie bohatera. Musisz uczciwie ocenić czy jesteś w stanie ćwiczyć i zdecydować, jaki to będzie rodzaj aktywności. A jeżeli decydujesz się na ćwiczenia - zrób trening w domu i nie nie narażaj innych.

Pamiętaj o diecie, włącz do niej produkty stymulujące odporność.