Ćwiczenia cardio przed czy po treningu siłowym

Wiele osób zaczynających swoją przygodę z treningiem zadaje sobie właśnie to pytanie. Niestety nie ma jednej dobrej odpowiedzi, ponieważ wszystko zależy od celu jaki sobie postawiliśmy. Jeżeli wiemy czy naszym zamiarem jest: zyskanie masy mięśniowej, spalenie zalegającego tłuszczu, uzyskiwanie lepszych wyników w sportach wytrzymałościowych lub szybkościowo - siłowych to odpowiedź na to pytanie powinna być prosta. Masa W celu budowania masy mięśniowej wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym to nie najlepszy pomysł. Wynika to z faktu, że poprzez taką kolejność treningu znacznie uszczuplamy zapasy glikogenu w mięśniach, przez co nasze ciało zużywa większą ilość białka jako paliwa do pracy mięśni. Jak badania pokazują po takim treningu ilość spalonych podczas wysiłku białek może wzrosnąć z 2 do 10 procent. Osoba chcąca zbudować masę mięśniową potrzebuje dużej ilości białka do wzrostu tkanki mięśniowej, w związku z tym nie może sobie na taką stratę pozwolić. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy przed ćwiczeniami siłowymi, który może być po prostu przedłużeniem rozgrzewki. Natomiast po treningu siłowym zamiast ćwiczeń cardio najlepiej spożyć posiłek bogaty w węglowodany i białka w celu szybszej regeneracji włókien mięśniowych i wywołania efektu anabolicznego. Inne rozwiązanie może ograniczać lub spowalniać uzyskanie efektów na jakie liczymy. Spalanie tłuszczu Gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio. Sporty wytrzymałościowe W momencie uprawiania dyscyplin takich jak: pływanie, bieganie czy jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe traktuje się jako środek uzupełniający trening i zapobiegający kontuzjom, dlatego lepiej go wykonywać po ćwiczeniach aerobowych. Robienie wpierw ćwiczeń z ciężarami sprawia, że tracimy dużo energii, przez co nasz trening cardio na tym cierpi i nie może być realizowany w 100 %. Dlatego warto siłownię robić po ćwiczeniach aerobowych pamiętając, że nasze siły są już nadwątlone i liczba serii oraz powtórzeń nie będzie tak satysfakcjonująca, jakbyśmy ten trening wykonywali wypoczęci. Sporty siłowo-szybkościowe Podczas uprawiania sportów jak podnoszenie ciężarów, zapasy czy rzuty lekkoatletyczne, gdzie celem ćwiczących jest podniesienie dużego ciężaru jak najwięcej razy, wcześniejszy trening cardio jest niewskazany. W tym wypadku ćwiczenia siłowe muszą być wykonywane, kiedy mamy najwięcej energii, co pomoże nam uzyskać efekty jakich oczekujemy. Przygotowania do testów sprawnościowych Wiele osób chcących dostać się na uczelnię sportową czy wojskową, musi zaliczyć różnego rodzaju testy sprawności fizycznej, które mierzą z reguły tak siłę jak i wytrzymałość. Dlatego warto przygotowując się do takiego sprawdzianu ustawić sobie taką kolejność ćwiczeń jaka jest w regulaminie. Bardzo często jest to najpierw siła i szybkość, a później wytrzymałość. Zdrowie i sprawność ogólna Jeżeli nie mamy określonego celu i zależy nam tylko na polepszeniu naszej sprawności oraz poprawieniu (utrzymaniu) stanu zdrowia. To wtedy należy przede wszystkim postawić na różnorodność, czyli zamienianie kolejności ćwiczeń: raz pierwsze ćwiczenia siłowe, potem cardio i na odwrót. Taki system treningu pozwoli nam w równym stopniu rozwijać zarówno siłę jak i wytrzymałość, a dodatkowo nie będzie się nudził. Jak widać znajdziemy wiele różnych opinii na temat, co powinniśmy robić pierwsze cardio czy trening siłowy. Dlatego tylko odpowiedź na pytanie, jaki chcemy osiągnąć cel pozwoli nam na odpowiednie dopasowanie treningu.