9 zasad średniozaawansowanego kulturysty

Pierwsze miesiące z treningiem na siłowni są lekcjami, które uczą nas wiedzy sportowej zarezerwowanej dla tej formy wysiłku fizycznego. Po opanowaniu techniki ćwiczeń, treningów ogólnorozwojowych i specjalistycznych (masowych, rzeźbiących i regeneracyjnych) oraz ogólnych zasad metodycznych i żywieniowych, nadszedł czas, aby poczynić kolejne kroki, które zbliżą nas do profesjonalisty. Każdy średniozaawansowany kulturysta musi przestrzegać następujących reguł:

1. Obowiązkowo należy przejść specjalistyczne badania, które ocenią nasz stan zdrowia, stopień wydolności fizycznej, stan zużycia stawów i ogólny poziom higieny fizycznej. Szczególnie trzeba zbadać stawy kolanowe, łokciowe i barkowe, przejść USG Dopplera, a także próbę wydolnościową.

2. Spisać wszystkie swoje osiągi siłowe, wymiary i obwody ciała, masę ciała oraz poziom tkanki tłuszczowej. Należy się przygotować do systematycznego notowania tych parametrów.

3. Precyzyjnie zdiagnozować możliwości czasowe przeznaczone na trening, w szczególności: ilość dni treningowych w tygodniu oraz czas jednej jednostki treningowej. Następnie pod tym kątem należy zaplanować wysiłek fizyczny, poprzez dobranie odpowiedniego planu treningowego.

4. Za pomocą lustra – ustal słabe i mocne strony własnej sylwetki. Oceń, która partia mięśniowa jest dobrze rozwinięta, a która słabiej. Zawsze ustalaj słabe i mocne strony kierując się proporcjonalnością ciała i mięśni.

5. Włącz w treningu indywidualne parametry czuciowo – treningowe. Każdy trening ma być połączeniem metod treningowych i reakcji Twojego organizmu na wysiłek. Twój trening ma być zindywidualizowany i skuteczny.

6. Obowiązkowo ćwicz bez monotonii i rutyny oraz bez przetrenowania. Zmieniaj ćwiczenia, sposób dawkowania wysiłku oraz stawiaj nacisk na bezpieczeństwo.

7. Po pierwszym treningu spisz dokładnie wykorzystane obciążanie. Jeśli nie udało się Tobie wykonać jakiejś serii, czy też powtórzenia – odnotuj to. Każda zmiana musi być rejestrowana.

8. Każdy trening musi odbywać się w koncentracji i skupieniu. Kontroluj czas przerwy, ciężary, technikę ruchu oraz oddech.

9. Odstaw złe nawyki żywieniowe (m.in.: fast-foody, słodzone napoje) oraz wszystkie używki (alkohol, nikotynę).

Doskonalsza sylwetka wymaga pewnych poświęceń oraz profesjonalizmu. Nigdy nie można spoczywać na laurach. Pamiętaj, że dobry wygląd to nie najlepszy. 9 powyższych reguł na pewno pomoże ambitnym osobom stać się lepszymi sportowcami, lepszymi atletami, lepszymi kulturystami. Dążenie do lepszych efektów zarezerwowane jest dla wybranych. Mam nadzieję, że to właśnie Ty będziesz do nich należał. Pamiętaj: satysfakcja z prowadzenia w pełni sportowego trybu życia jest bezcenna.

Plany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj