6 sposobów na pozbycie się brzucha

Nikt nie chce mieć odtłuszczonego brzucha, który kształtem przypomina piłkę. Każdy chce mieć atrakcyjny brzuch, który jest płaski i umięśniony. Trzeba jednak pamiętać, że brzuch to miejsce, które od zawsze było, jest i będzie szczególnie narażone na odkładanie siętkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ skóra w tym miejscu jest wyjątkowo rozłożysta, co sprawia, że to idealny magazyn na tłuszcz, czyli zapas energetyczny w trudnych chwilach. Po drugie, ciało jest pozbawione w tym miejscu ochrony kostnej dla organów wewnętrznych – dlatego też organizm tworzy grubszy płaszcz tkanki tłuszczowej w razie ewentualnych urazów zewnętrznych tego miejsca. Jedno jest pewne – każdy może stać się posiadaczem brzucha fitness, jak?

Poniżej 6 rad, które przybliżą Cię do idealnego brzucha.

1. Wykonuj aeroby

- wykonuj ćwiczenia aerobowe 2 razy w tygodniu po 45 – 90 minut. Sporty typu: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, to najefektywniejszy sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, w tym również tej zgromadzonej na brzuchu.

2. Trening wszystkich partii mięśniowych

- ćwicz na siłowni 1-2 razy w tygodniu w taki sposób, by zaangażować wszystkie grupy mięśniowe. Regularne ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych przyspieszają metabolizm poprzez sam ruch i rozrost włókien mięśniowych. Im więcej mięśni, tym szybciej spalamy tkankę tłuszczowej, w tym tą z brzucha.

3. Męcz brzuch

- ćwicz brzuch co drugi dzień po 20 minut wykonując ćwiczenia na dolne, boczne i górne części. Silne mięśnie brzucha to ochrona dla organów wewnętrznych i efektywna maszyna do spalania tłuszczu wokół brzucha. Silne mięśnie potrzebują dużo kalorii, silne mięśnie brzucha zawsze czerpią energię z najbliższego miejsca, czyli z tłuszczu na brzuchu.

4. Pij wodę

- wypijaj 2 litry wody dziennie. Tyle płynu przyspieszy Twój metabolizm o 2 – 3 procent. Szybki metabolizm jest zabójczy dla tkanki tłuszczowej – szybciej ją spalamy.

5. Białko zamiast kolacji

- odpuść kolację, zamiast niej wprowadź koktajl z odżywki wysokobiałkowej. Dieta bogata w białko zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej. Białko ponadto daje uczucie sytości oraz budujemięśnie, a duża ilość włókien mięśniowych trawi dużo tłuszczu.

6. Unikaj stresu

- stres powoduje produkcję kortyzolu – hormonu, który zwiększa odkładanie się tkanki tłuszczowej i utrudnia rozwój komórek mięśniowych. Unikanie stresu to ucieczka przed tkanką tłuszczową.

Stosowanie kompleksowo wszystkich powyższych czynności jest idealną receptą na brzuch fitness. W zależności od stopnia otłuszczenia, 6 opisanych rad pomoże zredukować poziom tkanki tłuszczowej od 30 do nawet 80 procent. A więc każdy, kto chce mieć płaski brzuch, dzięki tym 6 radom może go osiągnąć.