Trening siłowy to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Niestety przez tą popularność wokół treningu siłowego narosło wiele mitów i sprzecznych informacji. Warto dowiedzieć się ile powinien trwać trening siłowy aby był jak najbardziej skuteczny oraz poznać ogólne zasady nim kierujące.
Czytaj dalej »
Chodzenie to czynność, którą wykonujemy praktycznie codziennie. Bardzo często nie doceniamy, jak wiele korzyści może to przynieść naszemu zdrowiu. Wbrew pozorom, spacerowanie może być bardzo pomocne dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy.
Witaj po urlopie! W głowie pewnie jeszcze wakacje, plaża i "dieta" all inclusive. A tu trzeba wznowić trening i dyscyplinę dietetyczną. Zbierasz siły, aby wrócić na właściwe tory i zastanawiasz się, jak sprawić, aby powrót do zdrowej aktywności nie bolał? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić do formy po urlopie.
Wychodząc na dwór możemy poczuć już pierwsze promienie letniego słońca. Sezon letni rozpocznie się już lada chwila. Jeśli jeszcze nie zrobiliśmy naszej formy na lato, to nic straconego. Wbrew pozorom w przeciągu miesiąca możesz osiągnąć całkiem sporo.
Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej problematycznych ćwiczeń dla osób początkujących. Jest ono jednym z lepszych ogólnorozwojowych ćwiczeń, dlatego warto je opanować przynajmniej w zakresie kilku powtórzeń.
Budowanie masy mięśniowej jest jednym z najczęstszych powodów dla których ludzie uczęszczają na siłownię. Przyrost masy mięśniowej wiąże się z poprawą naszej sprawności, większą siłą oraz umięśnioną sylwetką, nic więc dziwnego, że ludzie chcą budować mięśnie. Jednakże powinniśmy robić to mądrze, aby nie narobić sobie więcej szkody niż pożytku.
Rzeźba mięśni, to finalny efekt pracy nad sylwetką. Aby osiągnąć wymarzone efekty treningu, którego celem jest wyrzeźbienie mięśni musisz zwrócić uwagę na szereg czynników. Ważne są nie tylko ćwiczenia, ale też odpowiednia dieta i właściwa regeneracja w dni wolne od treningu. Jest to trudny i czasami niewdzięczny proces, natomiast finalny efekt jest w stanie wynagrodzić kilka tygodni ciężkiej pracy. Co powinieneś robić, aby skutecznie wyrzeźbić mięśnie?
Miewasz wrażenie, że na ostatnich treningach odczuwasz spadek siły? Niska ilość kalorii, przetrenowanie, przyczyn tego zjawiska tak naprawdę może być wiele. Sprawdź jak uniknąć spadku siły mięśniowej i niezależnie od treningowego okresu w jakim się znajdujemy.
Po czym poznać wysportowane kobiecie ciało? Na to pytanie można odpowiedzieć w różny sposób, ale z pewnością wyznacznikiem mogą być jędrne pośladki. Każda kobieta trenuje na siłowni z myślą o szczupłym, zarysowanym brzuchu i jędrnych pośladkach. Zatem jakie ćwiczenia dla kobiet w domu przyczynią się do ujędrnienia pośladków?
Regeneracja po treningu jest jednym z ważniejszych, a zarazem najczęściej bagatelizowanych aspektów, które mają realny wpływ na osiągane efekty. Sposobów na regenerację mięśni jest wiele. Już posiłek potreningowy rozpoczyna proces regeneracji mięśni po treningu. Zatem jak należy dbać o odpoczynek, a tym samym efekty treningowe?
Duży biceps to synonim siły i zwycięstwa. Jako przykład może posłużyć fakt, że zawodnik każdej dyscypliny po zwycięstwie, choć raz pokazywał napięte bicepsy. Praktycznie każdy mężczyzna rozpoczynający treningi na siłowni skupia się na klatce piersiowej i właśnie na bicepsach. Zatem jak ćwiczyć biceps? Jak efektywnie kształtować tę partię mięśniową, aby w stosunkowo krótkim czasie móc pochwalić się pełnymi ramionami?
