Idealne śniadanie – jakie powinno być śniadanie na diecie?

Co jeść na śniadanie?

Aby dobrze rozpocząć dzień, należy zjeść zdrowe i pożywne śniadanie.

• Powinno ono zawierać dużo białka, które dostarczy nam energii, a także owoce lub warzywa, zawierające witaminy i minerały niezbędne do życia.
• Ważna jest także pora, o której spożywamy śniadanie – najlepiej jest je zjeść do 30 minut po przebudzeniu, ponieważ wtedy nasz metabolizm przyspiesza po śnie.
• Posiłkiem, który powinien nam dostarczyć najwięcej kalorii jest obiad. Zaraz po nim znajduje się śniadanie, które powinno dostarczyć od 500 do 700 kcal.
• Wiele osób rezygnuje ze śniadania z braku czasu i porannego pośpiechu, jednak nie powinno się tego robić. Często właśnie przez to występują problemy z nadwagą. Takie osoby zjadają coś niezdrowego w pośpiechu, albo nawet nie jedzą nic, a potem podjadają również niezdrowe przekąski.
• Należy wyznaczyć sobie zawsze rano czas, by zjeść pożywny posiłek, a na pewno przyniesie to pozytywne skutki w pozostałej części dnia.

Odchudzanie a śniadanie

Pomysłów na dietetyczne śniadanie jest wiele. Z pewnością każdy ma już pewne produkty, które lubi jeść codziennie rano.

• Wiele osób będących na diecie nie dba o śniadanie. Często są przekonani, że jak mniej zjedzą to szybciej schudną - to jednak błędne myślenie.
• Badania wykazują, że osoby, które jedzą duże śniadanie, są mniej głodne w ciągu dnia, a co za tym idzie mniej podjadają i efektywniej chudną.
• Na śniadanie na diecie są różne opcje – na przykład dla osób, które nie lubią rano dużo jeść, a na myśl o czymś do jedzenia robi im się niedobrze – mogą oni zrobić sobie owocowy albo owocowo-warzywny koktajl, który dostarczy im wiele witamin, a także będzie lekki i smaczny.
• Osoby lubiące rano jeść pieczywo mogą zamienić to pszenne na razowe albo wieloziarniste – jest ono o wiele zdrowsze, a także posiada więcej cennych składników odżywczych.
• Ważne jest także, aby dostarczyć organizmowi porcję nabiału. Osoby, które chcę zrzucić parę kilogramów mogą na przykład zamienić twaróg zwykły na chudy albo serek wiejski na serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu. Również wiele jogurtów i serków jest produkowanych z myślą o osobach na diecie – zawierają mniej cukru i tłuszczu.
• Dużo osób chwali sobie na śniadanie zjedzenie owsianki albo musli. Można do nich dodać to, na co ma się ochotę, np. ulubione owoce, orzechy, a nawet kakao czy gorzka czekolada.
• W przygotowywaniu śniadań fajne jest to, że łatwo można przyrządzić zdrowy i pożywny posiłek. Muesli zazwyczaj kupujemy w sklepie już gotowe, więc w domu musimy dodać do niego tylko jogurt czy mleko i owoce, więc jest to kwestia kilku minut. Warto dodać, że osoby chcące schudnąć powinny zjadać na śniadanie jajka, najlepiej gotowane – pomagają one szybciej utracić wagę.

Ciekawe przepisy na śniadanie

Istnieje dużo przepisów na fit śniadanie. Każdy może je do woli modyfikować wedle własnych upodobań. Co można przygotować na ciekawe śniadanie?

• placuszki dyniowe z jabłkami;
• dwie kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski bez tłuszczu i banan;
• koktajl owocowy z truskawek i bananów;
• owsianka na mleku z borówkami;
• musli z orzechami i suszonymi śliwkami.

Pomysłów na lekkie śniadanie jest mnóstwo. Powinniśmy unikać pszennego pieczywa i pamiętać, że nabiał i witaminy to najważniejsze składniki, które trzeba dostarczyć dla swojego organizmu.