Dieta na rzeźbę – przykładowa dieta redukcyjna

Dieta na rzeźbę - wprowadzenie

Sam początek redukcji powinien oprzeć się na obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, które najlepiej policzyć na podstawie wzoru, który uwzględni skład Twojego ciała. To pozwoli uniknąć dużej ilości błędów spowodowanych przez niedokładne wyliczenie spalania kalorii przez tłuszcz i mięśnie. Kiedy uda Ci się określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, warto skontrolować swój przeciętny dzień, by dowiedzieć się, jak odnosi się nasze zwyczajne jedzenie do naszego zapotrzebowania. Dobrze skomponowana dieta redukcyjna to połowa sukcesu. W tym celu warto prowadzić dziennik, bądź skorzystać z pomocy aplikacji.

Deficyt kaloryczny w diecie na rzeźbę

Deficyt kaloryczny na redukcji nie powinien być zbyt duży. Z tego też względu nie każda przykładowa dieta na rzeźbę będzie odpowiednia właśnie dla Ciebie. Oczywiście możesz skorzystać z podobnych potraw, ale proporcje w jedzeniu musisz określić samodzielnie. Ustalenie początkowego deficytu kalorycznego jest w znacznej mierze zależne od dotychczasowego trybu życia. Jeśli jadłeś zbyt dużo – może wystarczyć zejście do wartości CPM, jeśli zbyt mało, dobrze byłoby początkowo pozwolić organizmowi na przyśpieszenie metabolizmu poprzez dostarczanie wystarczającej ilości kalorii. W żadnym z wypadków zmiany nie powinny być drastyczne. Jeśli odżywiałeś się poprawnie – obetnij 200 – 400 kcal, próbując od najniższej wartości. Taki jadłospis powinien pozwolić na tracenie 0,5 do 1 kg tłuszczu tygodniowo, co uważane jest za bezpieczne i nie powinno spowodować efektu jo – jo. Obserwuj swój organizm i nie zwiększaj deficytu jeśli ten stosowany w danej chwili się sprawdzi.Co z dużym deficytem kalorycznym? Zapomnij o nim. Pozwala na szybkie zrzucenie kilogramów, ale bardzo spowalnia metabolizm i prowadzi do rychłego przytycia. Może również rozregulować gospodarkę hormonalną oraz spowodować znaczne braki witamin i minerałów.